Efter tonåren är det mycket svårt att öka sin tillväxttakt. Detta gäller vanligtvis före 16 års ålder för flickor och 25 år för pojkar, även om dessa siffror varierar kraftigt beroende på individen och andra faktorer. Efter denna ålder växer benens tillväxtzoner (epifysplattorna) ihop, vilket gör det nästan omöjligt att bli längre. För att säkerställa en god tillväxt behöver ungdomar se till att få i sig rätt näringsämnen genom kosten. Speciella övningar kan också främja bentillväxten.
Ett dagligt multivitamin innehåller spår av mineraler som hjälper till att främja bentillväxten. Det säkerställer också att du får de vitaminer du kanske inte får via din dagliga kost. Kombinera detta med en hälsosam kost bestående av frukt, grönsaker, baljväxter och magert kött. En frisk kropp lägger grunden för en optimal tillväxt.
En burk sardiner innehåller stora mängder kalcium samt naturliga spår av D-vitamin. Benen behöver kalcium för optimal tillväxt, och D-vitamin hjälper kroppen att effektivt absorbera kalciumet. Sardiner är dessutom rika på omega-3-fettsyror som främjar bentillväxten och samtidigt stärker immunförsvaret.
Pumpafrön och sesamfrön är fullpackade med zink. Enligt Journal of Tropical Pediatrics är zink ett mikromineral som främjar bentillväxten och hjälper till att balansera hormonhalterna i kroppen.
Inkludera bladgrönsaker som en fast del av din kost. De ger en hälsosam mängd C-, A- och K-vitamin – näringsämnen som är avgörande för korrekt bentillväxt och kollagensyntes.
Hoppövningar som jumping jacks eller hopprep belastar skelettet på mikronivå, vilket stimulerar benen att växa. Det höjer också pulsen, utgör en hälsosam träningsform och ökar produktionen av tillväxthormon.
Inkludera stretchrutiner både före och efter dina träningspass. Stretching förbereder musklerna för träning och bidrar samtidigt till en smal och len kroppsbyggnad.
Yoga erbjuder dynamisk stretching som uppmuntrar långa, lena muskler, ökar syreupptaget och minskar stressnivåerna. Fysiologisk stress kan hämma produktionen av tillväxthormon hos barn, enligt New England Journal of Medicine. En stressfri miljö hjälper därför till att reglera en sund hormonbalans.
Kom ihåg att generna spelar den största rollen för din slutliga längd, men en näringsrik kost och regelbunden fysisk aktivitet ger kroppen de bästa förutsättningarna att nå sin fulla potential. Har du frågor om tillväxt och utveckling, tveka inte att kontakta en läkare eller legitimerad dietist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online