Utöver humörsvängningar och uppblåsthet upplever många kvinnor smärtsamma kramper under mensen. Enligt Women's Web har hela 15 procent av alla kvinnor svåra menskrampar. Den smärtsamma mensvärken kan göra det svårt att klara av vardagliga aktiviteter. Om du lider av menskrampar finns det dock flera steg du kan ta för att lindra smärtan.
Ta receptfria läkemedel som innehåller ibuprofen eller naproxen. För bästa effekt ska medicinen tas en till två dagar innan mensen börjar. Att vänta tills symtomen redan har satt igång kan göra det betydligt svårare att hantera smärtan. Fungerar inte de receptfria alternativen kan du be din läkare att skriva ut p-piller som innehåller östrogen och gestagen. Dessa piller innehåller hormoner som minskar blödningen och därmed lindrar kramparna.
Fysisk aktivitet under hela månaden kan minska stress och hålla kramperna under kontroll. Ta en löprunda i närområdet eller använd crosstrainern eller cykeln på gymmet. Dessutom kan yoga och meditation hjälpa dig att slappna av i musklerna och lindra spänningar i kroppen.
Värme är lugnande och hjälper musklerna att slappna av. Lägg dig ner och placera en värmedyna på nedre delen av magen för att lindra mensvärken. Kom ihåg att ta bort värmedynan innan du går och lägger dig. Har du ingen värmedyna hemma fungerar ett varmt bad eller en varm dusch lika bra.
Håll en hälsosam vikt genom att inkludera näringsrik mat i din kost. Ät gott om frukt, grönsaker, fullkorn samt livsmedel med lågt socker- och saltinnehåll. Undvik alkohol och koffein, eftersom båda kan förvärra kramparna. Dela upp dina måltider över dagen och ät mindre portioner för att underlätta matsmältningen.
Kvarstår besvären trots dessa åtgärder bör du kontakta vården för att undersöka om det finns en bakomliggande orsak till den kraftiga smärtan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online