Kvinnliga Tillbaka Övningar

Kvinnliga ryggövningar förbises ofta under träning , men de har flera viktiga fördelar . Tillbaka övningar öka styrka , minska risken för ryggproblem och förbättra hållning . Kvinnor kan använda vikter för att utöva sin rygg , börjar med ljusare och gradvis bygga upp till tyngre vikter . Tillbaka Sträcker

Det är viktigt att sträcka på ryggen före och efter träning som du . Detta minskar risken för skador och förhindrar svåra värk efter träningen . Du kan sträcka på ryggen genom att utföra chin - up övningar som fungerar hela överkroppen . Ta tag i chin-up bar lömska och ta din kroppsvikt genom att lyfta benen från golvet och böja dem . Dra dig upp så vår hakan är nivå med baren . Sänk dig själv så att armarna är utsträckta , och håll positionen i 10 till 15 sekunder . Gör så många repetitioner som du kan hantera .
Bent Row

Bent rader arbetar mitt i ryggen , biceps, lats och axlar . Börja med lätta vikter och öka deras storlek över tiden. När du utför böjda rader , stå med fötterna axelbrett isär och böj knäna något. Håll ryggen rak och böj från midjan . Lyft skivstång med en overhand grepp och dra den till magen .
Shrugs

Barbell rycker arbeta din trapezius musklerna . Du kan använda någon typ av grepp för att lyfta skivstång . Stå med benen axelbrett isär och lyfta skivstång . Lyft axlarna upp och ner i en axelryckning rörelse och fortsätter att göra det så länge du känner dig bekväm .
Machines

Det finns flera maskiner som lämpar sig för kvinnliga tillbaka övningar . Hjärt roddare ger en god helhets träning och riktar din rygg , axlar , överarmar och lår . Den sittande raden hjälper till med hållning , eftersom det uppmuntrar dig att dra med rak rygg . Denna maskin riktar olika delar av ryggen , beroende på hur du drar . Du kan fokusera på dina lats genom att göra låga drar , eller rikta din inre rygg med höga dragningar. Addera