Hur till Fart upp Metabolism för kvinnor

Många hälsomedvetna kvinnor vill påskynda sin metabolism . Ökad ämnesomsättning hjälper kvinnor att ersätta fett med muskler , förbättra energi och bränna fler kalorier . Tre faktorer avgör ämnesomsättning . Dessa faktorer inkluderar den ränta en kropp använder energi för vitala processer , graden av energi brann under fysisk aktivitet och graden av energi som används under matsmältningen . Gå ner i vikt kräver mer än en quick fix -lösning . En långsiktig viktminskning lösning inkluderar påskynda din ämnesomsättning , vilket uppmuntrar till mer brända kalorier i vila . Detta är vad du behöver
Hela korn bröd
mörkgröna bladgrönsaker Lean protein
Fruit
promenadskor
Vikter
Water
Visa fler Instruktioner

1 Ät en frukost full av fullkorn och magert protein .

Ät en hälsosam , fettsnål frukost dagligen . Sova berövar kroppen av mat och saktar ner ämnesomsättningen för att anpassa sig till din nuvarande vikt . Hoppa inte över frukosten; äta en frukost full av fullkorn och magert protein för att hjälpa till att snabba upp din ämnesomsättning .
2 Ökad aktivitetsnivå är det bästa sättet att snabba upp din ämnesomsättning .

Motion minst 3-4 gånger per vecka . Ökad aktivitetsnivå är det bästa sättet att snabba upp din ämnesomsättning under och efter träning . Börja med att gå, och som energi och styrka ökning lägga till fler övningar för bättre resultat . Inkludera 30 minuters fysisk aktivitet i din dagliga rutin genom att gå i trappor , trädgårdsarbete eller promenader med hunden .
3 Små måltider minskar behovet av att mellanmål på gödning livsmedel .

Ät fem eller sex små , ​​hälsosamma måltider varje dag för att hålla energinivån uppe och snabba upp din ämnesomsättning . Små måltider hjälpa bränna mer kalorier och minska behovet av att mellanmål på gödning livsmedel . Smälta , absorbera , transportera och förvara mat bränner fler kalorier och står för 10 procent av kalorierna som används varje dag .
4 Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad gör.

Inkludera styrketräning i ditt träningspass genom att träna med vikter för att motverka muskelförlust . Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad gör , och muskelmassa är en viktig faktor för att öka din vilande ämnesomsättning . Kombinera aerob träning med styrketräning för optimal fettförbränning och för att snabba upp din ämnesomsättning .
5 Ät mindre fettrik mat dagligen .

Ät mindre fettrik mat dagligen . Välj friska magert protein , fisk, mörkgröna bladgrönsaker och frukter för att hjälpa till att snabba upp din ämnesomsättning . Inkludera hög fiber och vatten i din kost och begränsa livsmedel som innehåller mycket socker , alkohol och koffein . Addera