Många hälso medvetna kvinnor vill gärna öka sin ämnesomsättning. En högre ämnesomsättning hjälper dig att bygga muskler istället för fett, förbättra dina energinivåer och förbränna fler kalorier. Tre faktorer avgör hur snabb din ämnesomsättning är: hur mycket energi kroppen använder för sina livsviktiga funktioner, hur mycket energi som förbränns under fysisk aktivitet samt hur mycket energi som går åt vid matsmältningen.
Att gå ner i vikt handlar om mer än snabba lösningar. En långsiktig och hållbar viktnedgång bygger på en ökad ämnesomsättning, vilket innebär att du förbränner fler kalorier även när du vilar.
Börja dagen med en hälsosam, fettsnål frukost. Under natten får kroppen ingen näring och saktar därför ner ämnesomsättningen för att anpassa sig till din nuvarande vikt. Hoppa aldrig över frukosten – välj istället en frukost rik på fullkorn och magert protein för att komma igång med förbränningen redan på morgonen.
Träna minst tre till fyra gånger per vecka. Att höja sin aktivitetsnivå är det allra bästa sättet att öka ämnesomsättningen, både under och efter träningen. Börja lugnt med promenader och lägg successivt till fler övningar i takt med att din energi och styrka växer. Försök också få in 30 minuters rörelse i vardagen – ta trapporna istället för hissen, arbeta i trädgården eller ta en extra runda med hunden.
Dela upp ditt ätande i fem till sex små, näringsrika måltider per dag för att hålla energin uppe och hålla igång förbränningen. Små måltider hjälper dig att förbränna fler kalorier och minskar frestelsen att småäta på onyttig mat. Dessutom kräver själva matsmältningen, absorptionen, transporten och lagringen av mat energi – det motsvarar cirka 10 procent av de kalorier du förbränner varje dag.
Träna med vikter för att motverka muskelförlust. Muskelvävnad förbränner fler kalorier än fettvävnad, och din muskelmassa är en avgörande faktor för hur hög din viloförbränning är. Kombinera därför konditionsträning med styrketräning för optimal fettförbränning och en snabbare ämnesomsättning.
Minska intaget av fettrika livsmedel. Satsa istället på magra proteiner, fisk, mörkgröna bladgrönsaker och frukt för att ge ämnesomsättningen en naturlig skjuts. Se till att få i dig tillräckligt med fiber och vatten, och begränsa livsmedel med mycket socker samt intaget av alkohol och koffein.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online