Konditionsträning minskar hur hårt ditt hjärta behöver arbeta för att pumpa blod genom hela kroppen. Ju hårdare hjärtat måste jobba för att cirkulera blodet, desto fler slag krävs. Även ditt blodtryck gynnas av regelbunden konditionsträning – ju bättre din kondition är, desto lägre blir ditt blodtryck. Tre effektiva exempel på konditionsövningar är löpning, dans och trappklättring.
Löpning som konditionsträning hjälper dig att förbränna över 100 kalorier per engelsk mil (cirka 1,6 kilometer). Många andra träningsformer, som cykling, brännar inte alls lika mycket, vilket gör löpning till en av de bästa konditionsövningarna för dig som vill gå ner i vikt. Faktum är att ju mer du väger, desto snabbare går nedgången – en person på 100 kg går ner i vikt snabbare genom löpning än en person på 82 kg.
Denna träningsform hjälper dessutom till att bevara artärernas elasticitet, vilket i sin tur sänker ditt blodtryck. Löpning maximerar även lungornas kapacitet, eftersom djupa andetag kräver att du använder hela lungan och inte bara en del av den. Enligt Vanderbilt University kan löpning därför till och med bidra till att motverka skador som rökning orsakar i kroppen.
Dans som konditionsträning kombinerar nöje med fysisk aktivitet och får dig att glömma att du faktiskt tränar – istället fokuserar du på dansstegen och musiken. När du tycker om en träningsform är det betydligt mer troligt att du fortsätter med den och tränar oftare, vilket förstärker de positiva effekterna.
Dessutom har dans nästan lika många konditionsfördelar som löpning, eftersom den också kräver hög lungrymd och ger ett riktigt bra aerobt arbete. Till skillnad från löpning aktiverar dans fler muskelgrupper, bland annat armar, rygg och buk. Bukdans tränar särskilt bukmusklerna effektivt.
Att gå i trappor kan vara en utmärkt konditionsövning. Din nuvarande kondition avgör hur snabbt och hur många trappsteg du klarar av i början, men trappklättring utmanar både hjärta och lungor på ett effektivt sätt. Ju snabbare du klättrar och ju fler steg – eller ju högre upp du kommer – desto intensivare blir passet.
Trappklättring låter dig alltså anpassa konditionsträningen efter din egen nivå och i en takt som passar just dig. Både hjärta, lungor och benmuskulatur gynnas, framför allt vaderna och låren. En stor fördel är dessutom att trappträning går att utföra året runt, både inomhus och utomhus.
Oavsett om du väljer löpning, dans eller trappklättring stärker du hjärtat, förbättrar blodtrycket och ökar din totala kondition. Bäst resultat får du genom att välja en träningsform du tycker om, så att träningen blir en hållbar vana i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online