Så använder du en menstruationscykelkalkylator

Att använda en menstruationscykelkalkylator hjälper dig att lära känna din kropp bättre och att förutsäga när du är som mest fertil. Informationen kan användas både för att undvika en graviditet och för att öka chanserna att bli gravid. Dessutom gör vetskapen om när nästa mens förväntas komma att det blir lättare att planera andra saker i livet – till exempel en semester som inte ska sammanfalla med mensen.

Det här behöver du

• Millimeterpapper
• Penna
• Termometer för basal kroppstemperatur

Instruktioner

1. Rita upp diagrammet

   Skaffa millimeterpapper. Den lodräta axeln representerar din temperatur. Skriv värdena från 97,5 till 99,5 grader Fahrenheit (motsvarande cirka 36,4–37,5 °C), inklusive alla tiondelar, längs den lodräta axeln.

2. Markera cykeldagarna

   Gör den vågräta axeln i diagrammets nederkant till antalet dagar i din cykel. Skriv siffrorna ett till tjugioåtta och lämna plats för fler dagar ifall din cykel är längre än 28 dagar. Den övre vågräta axeln ska visa det faktiska datumet, till exempel "3 juni 2008".

3. Börja rita på mensens första dag

   Påbörja ditt diagram den första dagen av din nästa mens. Dagen räknas som cykeldag 1. Under siffran på den vågräta axeln som motsvarar varje cykeldag skriver du bokstaven "M" för att markera att du har mens. Gör detta för varje dag du har mens under cykeln.

4. Mät din temperatur varje morgon

   Var beredd att börja mäta din temperatur (i munnen) från cykeldag 2. Gör detta direkt på morgonen efter en sammanhängande sömnperiod, helst vid samma tidpunkt varje morgon, innan du reser dig ur sängen och innan du går på toaletten. Använd en termometer för basal kroppstemperatur – en vanlig febertermometer är inte tillräckligt känslig för ändamålet.

5. För in temperaturerna i diagrammet

   Rita en liten prick bredvid siffran på den lodräta axeln som motsvarar din temperaturavläsning. Pricken ska också ligga i linje med rätt cykeldag och datum på den vågräta axeln. Upprepa detta varje dag och dra en rak linje mellan prickarna allteftersom dagarna går.

6. Ta reda på din ägglossningsdag

   Om du ser att din basaltemperatur stiger med ungefär 0,2 °C (0,4 °F) och håller sig uppe i minst tre dagar har du troligen haft ägglossning dagen före den första temperaturhöjningen. Gå tillbaka i diagrammet och markera den dagen med tydliga kryss eller en färgstark markering.

7. Förvänta dig mensen efter lutealfasen

   Räkna med att mensen kommer någon gång mellan 10 och 16 dagar efter ägglossningen. Faserna i cykeln efter ägglossningen men före mensen kallas "lutealfasen". Lutealfasen är vanligtvis lika lång från cykel till cykel hos samma kvinna. Med andra ord: när du har använt din menstruationscykelkalkylator några månader och ser hur lång din lutealfas är kan du räkna med att den varar ungefär lika länge varje månad.