Att gå ner eller upp i vikt kan vara mer eller mindre svårt beroende på en kvinnas kroppstyp. Kost och träning spelar självklart en stor roll vid viktnedgång, men för många kvinnor är det den genetiska kroppstypen som avgör hur enkelt eller svårt det är att förändra sin kropp. I grunden finns det tre huvudsakliga kroppstyper: ektomorf, mesomorf och endomorf.
Det är dock sällan som en kvinna passar perfekt in i en enda kategori. Det är helt normalt att ha karaktärsdrag från en, två eller till och med alla tre kroppstyperna samtidigt. Här går vi igenom de olika typerna, deras kännetecken och vad de betyder för träning och viktreglering.
Typiska exempel på ektomorfa kvinnor är supermodellen Kate Moss och skådespelerskan Gwyneth Paltrow. Detta är den klassiska "modellkroppen": smal, lång och ranglig med ett litet och fint skelett. Kvinnor med ektomorf kroppstyp har ofta smala höfter och en liten midja.
Även om denna kroppstyp ofta avundas för sin slanka figur, kämpar ektomorfer ofta med motsatt problem – det är svårt för dem att gå upp i vikt och bygga muskelmassa. De behöver därför äta mer kalorier och träna styrketräning för att kunna öka sin muskelmassa.
En kvinna som lätt går upp i vikt kring höfter och lår tillhör ofta den mesomorfa kategorin. Dessa kvinnor har en mer atletiskt byggd kropp med breda axlar, en smal midja och breda höfter – en kroppstyp som också kallas timglasfiguren. Skådespelerskan Halle Berry är ett känt exempel på en mesomorf kroppsbyggnad.
Mesomorfer tenderar att bygga både muskler och fett lättare än ektomorfer. Det gör dem ofta till födde idrottare, men samtidigt krävs regelbunden träning och en balanserad kost för att hålla vikten stabil.
Kvinnor med endomorf kroppstyp har en naturlig benägenhet att gå upp i vikt, ofta kring mage och midja. Kroppar av denna typ, som hos komikern Roseanne Barr, kännetecknas generellt av fylligare bröst, kortare ben, hög midja och en rundare fysik.
Fördelen med den endomorfa kroppstypen är att muskeltillväxt går relativt enkelt. Nackdelen är att musklerna ofta är underutvecklade om de inte tränas aktivt. Regelbunden kombination av styrke- och konditionsträning är därför extra viktig för denna kroppstyp.
I verkligheten är det vanligast att en kvinna har kroppsdrag från flera kategorier. Att enbart passa in i en enda kroppstyp är faktiskt ovanligt, och blandformer är därför snarare regeln än undantaget.
Så kallade ekto-mesomorfer och endo-mesomorfer har främst mesomorfa drag, men delar samtidigt egenskaper med de två andra typerna – exempelvis en tendens att lätt gå upp i fett (endomorft drag) eller en naturligt smal midja (ektomorft drag).
Oavsett vilken kroppstyp du har är kunskap nyckeln till framgång. Genom att förstå din kropps naturliga förutsättningar kan du anpassa kost och träning efter just dina behov – istället för att jämföra dig med andra. Alla kroppstyper har sina styrkor, och med rätt strategi kan varje kvinna uppnå en stark och hälsosam kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online