Knipövningar, även kallade Kegelövningar, är isolerade sammandragningar av bäckenbottenmusklerna. Genom regelbunden träning förebygger knipövningar att bäckenbotten försvagas, vilket annars kan leda till en rad besvär som inkontinens, erektionsproblem och livmoderframfall. Övningarna rekommenderas oftast till kvinnor, men även män har stor nytta av att träna sina bäckenbottenmuskler.
Knipövningar stärker mellangården – den muskelgrupp som sträcker sig mellan ändtarmsöppningen och slidan hos kvinnor, samt mellan ändtarmsöppningen och pungen hos män.
Kegelövningar består av medvetna pulseringar i bäckenbottenmusklerna, antingen i form av snabba eller långvariga sammandragningar. De kan utföras på egen hand eller kombineras med andra stretch- och styrkeövningar.
Inom traditionell yoga finns en övning som kallas mula bandha, eller rotlåset, som aktiverar bäckenbottenmusklerna. Mula bandha liknar Kegelövningar, men i sin fulla form drar den samman hela bäckendiafragmat och stärker därmed det djupaste muskellagret i bäckenbotten.
Knipövningar gynnar hälsan hos de reproduktiva organen, förebygger inkontinens och motverkar muskelförtvining i underlivet hos äldre såväl kvinnor som män. För gravida kan övningarna underlätta förlossningen och snabba på återhämtningen efteråt. Både kvinnor och män kan dessutom uppleva ökad sexuell tillfredsställelse efter regelbunden bäckenbottenträning.
Knipövningar är ofta bra för gravida kvinnor, men Wendy Correa, yogainstruktör specialiserad på gravidyoga och utbildare inom förlossningsförberedelser, menar att de bör undvikas efter graviditetsvecka 35.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online