Perimenopaus är den fas som föregår menopausen. Under denna period kan du börja uppleva ovanliga symtom, eftersom hormonerna i kroppen svänger kraftigt. Ibland har du för mycket östrogen, andra gånger för lite. Progesteron – ett kvinnligt könshormon med lugnande effekt – minskar när ägglossningen blir oregelbunden, vilket ofta leder till ökad ångest. Vissa livsmedel kan hjälpa till att lindra perimenopausbesvär, medan andra bör undvikas helt.
Välj proteinrika livsmedel med lågt sockerinnehåll, enligt webbplatsen Women to Women. Ät större delen av ditt protein tidigt på dagen och låt dig inte bli alltför hungrig innan måltiden eller för mätt under den. Om du inte får i dig tillräckligt med protein saktar din ämnesomsättning ner, vilket kan leda till viktökning och trötthet. Att utesluta socker hjälper dessutom till att minska sötsug och stabilisera blodsockret.
Enligt Jay Williams, Ph.D., kan sojaprodukter minska symtomen vid perimenopaus. Fytoöstrogener finns naturligt i vissa livsmedel och fungerar på liknande sätt som kroppens egna östrogener, men utan skadliga biverkningar. Överväg att äta två portioner soja dagligen. Soja anses minska risken för hjärtsjukdom, benskörhet och bröstcancer, samt bidra till att hålla hormonerna i balans.
Skippa livsmedel som innehåller gluten, vilket tros kunna förvärra ångest. Dr Podell vid The Podell and King Medical Practice noterar att både gluten och mejeriprodukter kan utlösa ångest och depression. Gluten finns bland annat i pasta, rågbröd, saltkringlor, kakor, muffins, pannkakor, kor, såspulver, självstekande kalkoner, mjölbaserade soppor, inläggningar och sojasås.
Dr Tori Hudson från Vitanica.com har noterat att värmevallningar, som många kvinnor i perimenopaus upplever, förvärras av salt, stress, varma drycker, alkohol och starkt kryddad mat – så försök undvika dessa.
Fråga din läkare om du behöver öka ditt järnintag under perimenopausen. Cleveland Clinic konstaterar att många kvinnor lider av både järnbrist och kalciumbrist under denna period, och dessa brister behöver åtgärdas för optimal hälsa. Ät minst tre portioner järnrik mat om dagen. Järn finns i gröna bladgrönsaker, berikade spannmålsprodukter, fisk, ägg, fjäderfä, magert rött kött och nötter. Ät även mejeriprodukter och annan kalciumrik mat, som broccoli och baljväxter.
Begränsa konsumtionen av mättat fett (helmjölk, ost, fetare kött och glass) och dra ner på saltet. För mycket natrium kan leda till högt blodtryck. Livsmedel med höga halter nitrater, exempelvis saltade och rökte produkter, bör ätas så sparsamt som möjligt. Högt blodtryck under perimenopausen kan bero på en ohälsosam livsstil, bland annat rökning och alkoholkonsumtion, enligt webbplatsen Baby Boomer Care. Webbplatsen förklarar också att blodtrycket faktiskt kan ligga lägre än normalt när en kvinna upplever nattsvettningar eller värmevallningar, på grund av den sjunkna kroppstemperaturen. Både långvarigt lågt och högt blodtryck kan skada kroppen och leda till hjärtproblem.
Genom att följa dessa råd kan du bidra till att balansera dina hormoner och optimera dina signalsubstanser, så att rätt signaler når rätt ställen vid rätt tidpunkt i kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online