Så undviker du fettmage under klimakteriet

Klimakteriet och viktökning verkar vara ett fruktat par som går hand i hand – och det är inte bara inbillning. Du har verkligen blivit tjockare runt midjan, och det behöver inte bero på något du gjort eller underlåtit att göra. Skyll på hormonerna, som spelar upp under perimenopausen och därefter nästan helt försvinner när du är i full klimakteriet. De är de verkliga bovarna bakom din fettmage.

Det här behöver du

• Yogamatta
• Hantlar

Instruktioner

1. Ta reda på vad som händer

Var medveten om att de hormonella svängningar som sker under perimenopausen och övergången in i klimakteriet påverkar var kroppen lagrar fett. Du kanske inte går upp i vikt alls, men upptäcker att byxorna inte längre går att knäppa eftersom midjan blivit större. Faktum är att magen kan vara större än före klimakteriet, medan ben och armar istället blir smalare. Vikten har helt enkelt flyttat in till kroppens mitt.

2. Förstå hormonernas roll

Insätt att du kan äta och träna precis som tidigare, men ändå verka gå upp i vikt och tappa kontrollen över en mage som bara växer. Det är helt typiskt för klimakteriet. Låga östrogennivåer kan leda till viktökning, medan sjunkande progesteronnivåer orsakar vätskeansamling som gör dig uppblåst. De manliga hormonerna, så kallade androgener, är det som får fettet att samlas just runt midjan hos kvinnor i klimakteriet. Istället för att bäras på höfter och lår hamnar vikten rakt i mitten.

3. Anpassa dina vanor

Förstå att det inte finns någon mirakelkur för att undvika "medelåldersbredden" eller snabbt bli av med fettmagen – men det finns flera sätt att minska bukfettet. Kom ihåg att du helt enkelt inte kan äta lika mycket som förr, eftersom ämnesomsättningen saktar ner. Undvik också stora mängder alkohol och koffein samt rökning, eftersom allt detta bidrar till vätskeansamling i kroppen.

4. Ät balanserat

Skippa raffinerat socker och fyll tallriken med grönsaker och frukt. En balanserad kost hjälper dig inte bara att bekämpa fettet – den får dig också att må bättre överlag, både fysiskt och mentalt.

5. Gå ner i vikt långsamt

Tänk på att snabb bantning ofta slår tillbaka – vikten kommer tillbaka. Vill du minska i vikt, gör det lugnt och gradvis. Kombinera gärna regelbunden styrketräning med promenader eller yoga för att stärka musklerna, hålla ämnesomsättningen igång och få ett bestående resultat.