Alla kvinnor går igenom klimakteriet någon gång i livet. För många blir övergången en känslomässig berg- och dalbana, där ångest och depression avlöser varandra. Även om dessa känslor är en helt normal del av processen – orsakade av svängande hormonnivåer – finns det flera effektiva sätt att hantera dem som kan göra perioden betydligt mer uthärdlig.
Hormonersättningsbehandling (HRT) kan hjälpa många kvinnor genom klimakteriet genom att ersätta de hormoner som kroppen inte längre producerar i samma utsträckning, enligt läkare vid Mayo Clinic. Behandlingen har dock biverkningar som vissa kvinnor upplever som besvärande, därför är det viktigt att diskutera fördelar och risker med din läkare.
Vissa kvinnor väljer istället att behandla symtomen på ångest och depression med en kortvarig kur av antidepressiva läkemedel eller ångestdämpande medicinering. Båda typerna av läkemedel kan ge biverkningar, vilket även det bör tas upp med din vårdgivare innan behandling påbörjas.
Sömnproblem, en kost rik på fett och socker samt högt koffeinintag bidrar alla till att förstärka ångest och depression under klimakteriet. Under den här fasen av livet är det extra viktigt att äta näringsrik mat – baserad på fullkorn, frukt och grönsaker – och att hålla nere mängden processade livsmedel. Skär gärna ner på koffeinet och det vita sockret, eftersom båda kan trigga ångestkänslor.
Ta dessutom regelbundet tid för meditation eller yoga för att lugna nervsystemet och återfinna balansen i kroppen. Försök att promenera utomhus i 30 minuter varje dag; enligt Mayo Clinic kan daglig aerobisk träning lindra depression.
Känner du dig ängslig, säg till dig själv att slappna av i axlarna och ta ett djupt andetag. Håll andan medan du räknar till sex och andas sedan långsamt ut. Upprepa övningen flera gånger per dag för att återfå kontroll över andningen och lugna både kropp och sinne.
Du är långt ifrån ensam om dina känslor, och att prata öppet om dina symtom och olika strategier för att hantera dem kan vara ovärderligt hjälpsamt. Din gynekolog bör kunna rekommendera en stödgrupp, eller så kan du söka gemenskap och råd via webbforum och föreningar som specialiserar sig på klimakteriet och kvinnors hälsa. I Sverige kan du även vända dig till vården via 1177 Vårdguiden för rådgivning och vidare remittering.
Sök omedelbart akut vård om din depression förvärras, eller om du får tankar på självmord eller att skada dig själv. I Sverige kan du ringa Självmordslinjen på telefon 90101, dygnet runt.
Kontakta din läkare om du får blödningar efter att mensen har varit helt borta i 12 månader. Det kan behövas ytterligare undersökningar för att fastställa orsaken till blödningarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online