Du är i klimakteriet och brottas med frustrationen över att glömma saker du tidigare kom ihåg utan problem. Du har säkert känt dig generad när du försökt minnas om du lovat att träffa en väninna på fredags- eller lördagskvällen. Du har återvänt till affären efter att ha glömt att köpa kaffe eller kattmat. Med några enkla huskurer kan du hjälpa din hjärna att återfå sin forna skärpa.
Medan du hanterar andra besvär från klimakteriet märker du att ditt minne börjar svika dig. Du har svårt att minnas vännernas namn, du kommer hem utan något du behövde om du inte skrivit en inköpslista, och du glömmer var du lagt dina saker. Även om hjärnan inte är en muskel behöver den ändå stimulans genom mentala minnesövningar.
Plocka fram korsordet i din lokaltidning och lös det. Köp spelböcker på apoteket eller i bokhandeln – sudoku, sökord och pussel där du hittar skillnader mellan två bilder. Börja spela dessa spel flera dagar i veckan. Om dina barn eller barnbarn tycker om spel som Scrabble eller Monopol kan du starta en regelbunden spelkväll och träna hjärnan på samma gång.
Du kan också resa och planera för att upptäcka nya platser och sevärdheter. Att börja resa – eller fortsätta din gamla resevana – hjälper dig och din mentala skärpa att hålla sig i trim när du besöker mindre kända museer och turistmål.
Se till att inkludera rätt livsmedel i din kost. Kombinera komplexa kolhydrater och magra proteiner med gott om färska frukter och grönsaker. Fokusera på livsmedel som baljväxter, blåbär, sojaprodukter och fet fisk, vilka kopplas till förbättrad mental förmåga. Medan du finjusterar din kost bör du undvika alkohol, eftersom det endast försämrar ditt minne. Prata med din läkare om din alkoholkonsumtion och ta råden på allvar.
Lägg även till ginkgo i din dagliga rutin. Ginkgo ökar blodcirkulationen i hjärnan, vilket kan förbättra din koncentrationsförmåga. Det sägs också verka direkt på hjärncellerna och gynna den mentala skärpan. Observera att du alltid bör diskutera användning av ginkgo med din läkare om du tar blodförtunnande läkemedel, eftersom det kan öka risken för blödningar.
Försök ge dig själv åtta timmars sömn per natt. Det kan vara svårt, särskilt om dina klimakteriebesvär inkluderar sömnlöshet, men tillräcklig sömn är avgörande för mental skärpa och minnesfunktion. Om du ligger vaken på natten kan du kompensera med en kort tupplur på dagen, om möjligt. Skapa gärna en lugn kvällsrutin och håll ett svalt, mörkt sovrum för att förbättra sömnkvaliteten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online