Precis som fertilitetens början markeras av den första mensen, markeras dess slut av klimakteriet. Det är en normal och naturlig del av åldrandet i varje kvinnas liv. Klimakteriet definieras officiellt som att börja ett år efter din senaste menstruation och inträffar i genomsnitt vid cirka 51 års ålder.
En rad olika symtom kan följa med klimakteriet, vissa ganska besvärliga, bland annat värmevallningar, nattliga svettningar, humörsvängningar samt värk i leder och kropp. Som tur är finns det flera åtgärder du kan vidta för att lindra obehaget.
Prata med din gynekolog eller annan vårdgivare om den bästa behandlingen för dina symtom. Varje kvinna är unik och reagerar olika på olika behandlingar. Din läkare har tillgång till din sjukdomshistoria och kan ge råd om hur du bäst bekämpar värken i kropp och leder som hänger samman med klimakteriet.
Sömnbrist – eller att ligga vaken och vända sig hela natten – kan bidra till värk i kroppen nästa morgon. Klimakteriet kan störa sömnen på grund av värmevallningar, nattsvettningar, blåsproblem och allmänt obehag. Öva på djupandning, meditation och andra avslappningsövningar för att minska stressen före läggdags. Undvik koffein, särskilt på kvällen, och träna tidigt på dagen i stället för nära sänggående.
Ta reda på tillsammans med din vårdgivare vilka träningsformer som passar dig och din hälsa. Försök att motionera minst 30 minuter varje dag. Kombinera både konditionsträning (aerob) och styrketräning (anaerob) i din rutin. Träning stimulerar blodcirkulationen, ökar syresättningen, minskar stress och håller leder och muskler rörliga och smidiga.
Efter klimakteriet behöver kvinnor ungefär 500 kalorier mindre per dag för att bibehålla sin kroppsvikt jämfört med tiden före klimakteriet. Var därför uppmärksam på ditt kaloriintag och dina matvanor. Överflödiga kilo belastar lederna i onödan och kan orsaka värk, så gå ner i vikt på ett säkert och kontrollerat sätt.
I många fall kan receptfria läkemedel som paracetamol eller ibuprofen lindra det mesta av värken som orsakas av klimakteriet. I vissa situationer kan din läkare rekommendera receptbelagd smärtmedicin. Hormonbehandling kan också hjälpa mot värk beroende på låga hormonhalter, men se till att diskutera riskerna med hormonbehandling noggrant med din läkare innan du påbörjar behandlingen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online