Så lindrar du ledsmärta under ägglossningen – effektiva naturliga metoder

Ledsmärta i samband med ägglossning kan vara både obehaglig och störande i vardagen. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga sätt att hitta lindring. Genom att justera din kost, röra på dig regelbundet och använda aromaterapi med eteriska oljor kan du lindra besvären – oavsett vad som ligger bakom smärtan.

Det här behöver du

• Vitamin B6
• Eteriska oljor (rosmarin, lavendel, pepparmynta och kryddnejlika)
• Kallpressad vegetabilisk olja

Steg-för-steg-guide

1. Tillskott av vitamin B6 och smarta kostval

Börja med att ta vitamin B6 och följa några enkla kostråd. Även om smärtans orsak kan variera, menar Marilyn Shannon, författare till boken "Fertility, Cycles and Nutrition", att många problem kopplade till kvinnans fertilitetscykel kan förbättras genom rätt näring och kosttillskott.

Shannon påpekar att en otillräcklig lutealfas – tiden mellan ägglossningen och nästa menstruation – ofta kan leda till ytterligare problem. Vitamin B6 kan hjälpa till att reglera lutealfasen. Ta dock högst 500 mg vitamin B6 per dag.

Följ dessutom dessa riktlinjer i kosten:

• Begränsa raffinerat socker till högst fem matskedar per dag
• Håll saltintaget under tre gram dagligen
• Ät max 85 gram rött kött per dag
• Minska konsumtionen av kaffe, te och choklad

Byt hellre ut rött kött och mejeriprodukter mot fullkorn, baljväxter, fisk och fågel som proteinkällor. Även om Shannon främst rekommenderar denna diet mot PMS-besvär, kan den även lindra andra symptom under fertilitetscykeln.

2. Rör på dig mer – gärna i varmt vatten

I boken "Doctors' Book of Home Remedies for Women" anges motion som det allra bästa sättet att lindra ledvärk. Du kan börja försiktigt med korta promenader på fem minuter, men sikta på ett mål om tjugo minuters träning tre gånger per vecka.

Trots smärtan under ägglossningen är det viktigt att hålla fast vid din träningsrutin. Ett särskilt skönt alternativ är att träna i ett varmvattenpool hos ditt lokala simhall eller rekreationscenter. Hittar du ingen sådan kan ett varmt bad i badkar ge betydlig lindring istället.

3. Aromaterapi och massage med eteriska oljor

Aromaterapi kombinerat med massage kan effektivt lindra besvärande ledsmärta under ägglossningen. Valerie Ann Worwood, författare till "The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy", rekommenderar följande blandning:

• 2 droppar rosmarinolja
• 1 droppe lavendelolja
• 1 droppe pepparmynteolja
• 1 droppe kryddnejlikeolja
• 1 tesked kallpressad vegetabilisk olja, exempelvis oliv- eller mandelolja

Massera in blandningen på det drabbade området efter behov. Har du inte alla oljor hemma? Lavendelolja har nämligen en lugnande och inflammationsdämpande effekt även på egen hand.

Sammanfattning

Ledsmärta under ägglossningen behöver inte styra din vardag. Med ett genomtänkt näringsintag som inkluderar vitamin B6, regelbunden fysisk aktivitet och lugnande massage med eteriska oljor har du goda möjligheter att minska besvären på ett naturligt sätt. Upplever du kraftiga eller långvariga symtom bör du dock alltid kontakta läkare för en korrekt diagnos.