Självkänsla handlar om hur du ser på dig själv – hur du känner inför dina styrkor, svagheter, förmågor och ditt utseende. Dessa uppfattningar formas av din miljö och dina relationer. Som kvinna med en sund självbild tar du stolthet i det du klarar av, samtidigt som du erkänner dina begränsningar. Låg självkänsla däremot hindrar dig från att lyckas och fatta positiva beslut i livet.
För att bygga upp en starkare självkänsla krävs en ärlig självreflektion och medvetna livsstilsförändringar. Här är fem konkreta sätt att komma igång.
Orättvisa jämförelser förstärker negativa bilder av dina förmågor och prestationer. Erkänn istället dina positiva egenskaper och kom ihåg att vissa människor kan mer än du, medan andra kan mindre. Det är helt normalt.
Börja med att ta fram penna och papper och rita två kolumner. Skriv ärligt ner dina styrkor i den ena och dina svagheter i den andra. Var stolt över det du är bra på och fortsätt utveckla det. Om dina svagheter speglar saker du genuint vill förändra hos dig själv, arbeta aktivt med dem – och tveka inte att be om hjälp längs vägen.
Det är mänskligt att se tillbaka på sitt liv och grubbla över misslyckanden och allt som kunde ha blivit. Att fastna i sådana tankar skapar oro över att du inte har avancerat i karriären, inte gift dig eller fått barn, eller att du går igenom en skilsmässa.
Vänd istället på perspektivet och reflektera över alla dina prestationer, från barndomen fram till idag. Din lista kan innehålla saker som att du lärt dig en sport på egen hand, tagit studenten, finansierat dina studier själv eller skaffat din allra första lägenhet. Varje liten seger räknas.
Ideellt arbete flyttar fokus från dina egna problem och låter dig rikta energin mot andras behov. Du blir mindre självcentrerad, vilket i sig är ett vanligt drag vid låg självkänsla. Att hjälpa andra stärker dessutom ditt självförtroende, eftersom du får syn på ditt verkliga bidrag till samhället.
Hjälp gärna till på lokala matutdelningar, sociala restauranger eller som mentor för ungdomar genom exempelvis Mentor Sverige. Vissa organisationer söker volontärer med särskilda kompetenser, till exempel läs- och skrivprogram som erbjuder gratis studiehjälp. Du kan också engagera dig på lokala skolor, oavsett om du har egna barn eller inte. Plattformar som Volunteer Match hjälper dig att hitta volontäruppdrag i din närhet.
Att omge dig med uppmuntrande och positiva människor lyfter din självkänsla, medan personer som enbart fokuserar på dina brister drar ner dig. Konstruktiv kritik är aldrig fel – men vänner och familjemedlemmar som bara petar i detaljer påverkar din syn på dig själv. Du känner dig spänd i deras sällskap eftersom du aldrig vet vad de kommer att säga härnäst.
Boka en tjejkväll med en väninna och styr samtalen bort från negativa ämnen. Ibland kan du behöva begränsa eller helt bryta kontakten med vänner som har en giftig inverkan på dig. När det gäller negativa familjemedlemmar kan ett ärligt och respektfullt samtal vara första steget mot förändring.
Träning får hjärtat att pumpa och bygger ditt självförtroende – oavsett kroppsform eller storlek. Prova olika aktiviteter som utmanar din fysiska uthållighet, som vandring, klättring eller boot camp. Självkänslan växer varje gång du klarar en fysisk utmaning du tidigare trodde var omöjlig.
Du kan även kombinera fysisk aktivitet med goda syften genom att träna för välgörenhetslopp och maraton. Vill du hellre stimulera hjärnan? Anmäl dig till utbildningskurser, hantverksworkshops eller andra utvecklande aktiviteter. Det flyttar fokus från dina svagheter och ger dig nya färdigheter. Läs om ämnen som fascinerar dig, eller våga prova på danskurser – något som både bygger kondition och självförtroende.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online