Så behandlar du perimenopaussymtom – praktisk guide för kvinnor över 35

För att behandla perimenopaussymtom behöver du hantera de stora omställningar som påverkar ditt humör, din libido och din energi. Eftersom perimenopausen är övergången mot de reproduktiva årens slut bör kvinnor över 35 ha en heltäckande plan för att bemöta dessa premenopausala besvär. Med några enkla kostförändringar och regelbunden veckoträning kan du minska symtomen och möta övergången till menopaus med värdighet och lugn.

Det här behöver du

• Alternativa behandlingar mot perimenopaus- och menopausbesvär
• Fiskolja
• Östrogen
• P-piller (orala preventivmedel)

Instruktioner

1. Gå ner i vikt för att hålla dig sval

Tunga kvinnor kan uppleva fler värmevallningar under perimenopausen än under selve menopausen, enligt en nederländsk medicinsk studie. Måttlig daglig motion och en lätt minskning av kaloriintaget kan hjälpa dig att hantera dina perimenopausala symtom.

Även om de vetenskapliga orsakerna till sambandet mellan viktökning och värmevallningar ännu inte är helt klarlagda, uppmanas kvinnor att gå ner i vikt för att minska risken för värmevallningar som symtom på perimenopaus.

2. Lägg till fiskolja i din kost

Depression som symtom på perimenopaus orsakas ofta av sjunkande östrogennivåer. Östrogen stimulerar humörreglerande signalsubstanser i hjärnan som får kvinnor att må bättre. 500 milligram fiskolja tre gånger dagligen kan minska antalet värmevallningar och hjälpa fler kvinnor att hålla sig positiva under perimenopausen.

3. Stabilisera hormonerna med preventivmedel

Orala preventivmedel jämnar ut de hormonella svängningar som ligger bakom de mest fruktade symtomen på perimenopaus: ledvärk, uteblivna menscykler, värmevallningar och nattsvettningar. Pillerarna signalerar via hjärnan till äggstockarna att upprätthålla regelbundna menstruationer, vilket lindrar flera perimenopaussymtom.

4. Kyla ner värmevallningarna med smarta sömnvanor

Sov i ett luftkonditionerat rum eller använd en fläkt på natten. Hormonella svängningar kan orsaka temperaturskillnader på hela 8–10 grader under perimenopausen. Enligt en studie från Columbia University minskade värmevallningarna hos kvinnor som hade minst tio per dag till endast 3–4 svettanfall per natt när de sov i ett rum som höll cirka 19 grader Celsius eller svalare.

Kombinerar du dessa strategier – viktkontroll, näringstillskott, hormonbalansering och en svalare sömiljö – har du goda förutsättningar att ta kontroll över perimenopausen och må bättre genom hela övergångsperioden.