Klimakteriet inträffar när äggstockarna, i takt med att kvinnan åldras, inte längre kan producera ägglossning och östrogen. Under denna övergångsperiod börjar många kvinnor uppleva fysiska besvär som värmevallningar, vaginal torrhet, svettningar, ryggont och sömnlöshet. Vitaminer kan spela en viktig roll för att lindra klimakteriebesvären – och kan i själva verket påverka hur allvarliga symtomen blir.
Många kvinnor upplever kraftiga blödningar under menstruationen i samband med klimakteriet, ibland till den grad att bindor eller tamponger behöver bytas ett dussin gånger eller mer per dag. Ett ökat intag av C-vitamin och bioflavonoider kan delvis lindra problemet. En daglig dos på tusen milligram kan bidra till att minska blödningarna genom att stärka kapillärernas väggar, som är försvagade precis före och under mensen. Dessutom kan C-vitamin minska både värmevallningar och vaginal torrhet. C-vitamin från livsmedel tas upp effektivare av kroppen än från kosttillskott, så se till att äta apelsiner, ananas, honungsmelon och paprika.
Cirka 80 procent av alla kvinnor i klimakteriet drabbas av värmevallningar. Även om inga avgörande vetenskapliga studier sedan 1940-talet har kunnat bevisa E-vitaminets effekt vid klimakteriebesvär, kan 800 internationella enheter dagligen vara ett hälsosammare och naturligare alternativ till hormonbehandling. Vitaminet fungerar som ett slags östrogenersättning och lindrar inte bara värmevallningar utan även nattsvettningar, humörsvängningar och vaginal torrhet. Livsmedel som är rika på E-vitamin är bland annat solrosfrön, vetgroddar, fullkornsprodukter och spenat.
Niacin, även känt som B3-vitamin, har visats lindra menstruationssmärtor och hjälpa kvinnor att sova bättre under klimakteriet. En daglig dos på 25 till 100 mg rekommenderas. Bra källor till niacin är kycklingbröst, kalvkött och berikade frukostflingor.
Stress, nedstämdhet, trötthet och irritabilitet – orsakade av hormonella svängningar under klimakteriet – kan leda till brist på B6-vitamin. För att lindra dessa symtom samt menskramp, och för att hjälpa levern att reglera östrogennivåerna, rekommenderas en daglig dos på 30 mg (dock aldrig i kombination med E-vitamin). Livsmedel som innehåller B6 är bananer, avokado, ägg, oskalat ris, kyckling och magert nötkött.
B12-vitamin är livsviktigt för bildningen av röda blodkroppar. En B12-brist kan leda till anemi, vilket i sin tur kan ge lägre energinivåer under klimakteriet. Den rekommenderade dagliga dosen ligger på sex mikrogram. Bra livsmedelskällor är musslor, skinka, kungskrabba, lax och tonfisk.
Kosttillskott kan vara ett bra komplement, men det är alltid klokt att prata med läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon behandling, särskilt om du tar andra läkemedel. En varierad kost rik på vitaminer och mineraler, kombinerad med regelbunden motion och god sömn, ger ofta den bästa grunden för att må bättre under klimakteriet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online