Hur du stärka din bäckenbotten

Bäckenbottenmuskulaturen stöder tarm och blåsa . Hos kvinnor , de stöder också livmodern och slidan . Svaga bäckenbotten kan leda till urininkontinens och andra problem , såsom minskad vaginal känsla och även rygg värk . Kvinnor är mer benägna att försvagning av musklerna med graviditet och förlossning som två vanliga orsaker . Fetma , kronisk förstoppning och lägre östrogennivåer kan också försvaga musklerna . Kegel övningar är det bästa och enklaste sättet att stärka bäckenbottenmuskulaturen. Kegel övningarna utvecklades av Dr Arnold Kegel och består av upphandlande och avkopplande musklerna i bäckenbotten . Instruktioner
1

Hitta bäckenbotten . För in ett finger i slidan och försöka dra åt musklerna runt fingret . Din slida bör skärpa och bäckenbottenmuskulaturen ska lyfta . Slappna av vaginala muskler och känna bäckenbotten släppa på plats igen .
2

Töm blåsan . Kegel arbete kan orsaka tryck mot blåsan , tömma blåsan minskar risken för obehag eller olycka . Addera 3

Sitt eller ligg bekvämt och kontrakt bäckenbotten . Bara fokusera på bäckenbottenmuskulaturen , undvika att dra åt abs , lår och skinkor . Andas normalt .
4

Håll kontraktionen i minst tre sekunder och släpp sedan . Upprepa 10 gånger.
5

göra en uppsättning av 10 Kegels tre gånger om dagen. När du blir starkare , arbeta upp till att hålla varje sammandragning i 10 sekunder . Addera