Blåsproblem är vanligt förekommande hos äldre kvinnor och kvinnor i fertil ålder, särskilt bland de som har fött barn. Enligt ACOG (The American College of Obstetricians and Gynecologists) upplever nästan alla kvinnor urinläckage vid någon tidpunkt i livet, medan kraftigt läckage endast drabbar cirka 10 procent av kvinnorna. Läkemedel och kirurgi är invasiva alternativ som kan medföra biverkningar. Kegelövningar är däremot ett enkelt, icke-invasivt och effektivt sätt att behandla lindriga blåsproblem.
Enligt ACOG förbättrar Kegelövningar blaskontrollen hos 40 till 75 procent av de kvinnor som utför dem regelbundet. Det gör övningarna till ett av de mest dokumenterat verksamma första steget vid urinläckage.
Kegelövningar kan även hjälpa till att lyfta ett lindrigt cystocele, alltså ett framfall av urinblåsan, förutsatt att träningen sker konsekvent över tid.
Identifiera den pubococcygeala muskeln – bäckenbottens viktigaste muskel – genom att avbryta och starta urinstrålen under ett toabesök. Använd detta knep endast för att lära känna rätt muskler. Att göra det för ofta i samband med vattenkastning kan nämligen öka risken för urinvägsinfektion.
Spänn den pubococcygeala muskeln i serier om tio repetitioner, tre gånger per dag. Håll varje spänning i tre sekunder och vila sedan i tre sekunder innan du fortsätter.
Öka gradvis längden på varje spänning och se till att vilopauserna alltid motsvarar tiden du håller muskeln spänd. Bygg exempelvis upp till att spänna i tio sekunder och vila i tio sekunder.
Diverse hjälpmedel kan användas för att öka effektiviteten hos Kegelträningen, exempelvis Ben Wa-kulor eller ett pessar – en liten, tampongliknande anordning som ger extra stöd åt bäckenorganen.
Nyckeln till resultat är regelbundenhet. Har du svårt att hitta rätt muskler eller märker du ingen förbättring efter några veckors träning, kontakta gärna en fysioterapeut eller barnmorska för vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online