Hur man slåss genom PMS &Depression

PMS eller premenstruellt syndrom , drabbar kvinnor på olika sätt . Vissa kvinnor handskas med humörsvängningar och depression , och andra behandlar fysiska obehag som uppblåsthet, ryggsmärta och kramper . Men det finns sätt att övervinna PMS-symptom och återställa ditt goda humör . Detta är vad du behöver
Kalciumtillskott
Vatten
Vitamin B12
Omega - 3- tillskott
Värmedyna
Visa fler Instruktioner
1

ta kalcium för att stoppa uppblåsthet . Vätskeretention leder uppblåsthet eller buk täthet . Kämpa uppblåsthet genom att ta en kalciumtillägg för starten av menstruationscykeln .
2

Ladda upp på vattnet . Öka ditt vattenintag är en topp sätt att bli av med vatten vikt och uppblåsthet . Konsumera sex till åtta glas vatten om dagen . Addera 3

Lägre natriumintaget. Styr uppblåsthet genom att äta mindre natrium . Mayo Clinic rekommenderar äter inte mer än 2400 mg natrium per dag . Om man försöker att minska PMS uppblåsthet , släpp ditt intag till 1500 mg per dag .
4

Boost humör med fysiska åtgärder . För att övervinna PMS - inducerad depression , öka ditt intag av kosttillskott såsom vitamin B12 och omega - 3 , som kan hjälpa till att återställa och balansera humör .
5

Motion . Delta i lätta eller måttliga träning för 30 minuter om dagen för att lindra kramper och öka produktionen av serotonin - en hjärna kemikalie som öka nöje . Idealiska övningar inkluderar promenader , simning eller vattenaerobics
6

Lindra ryggsmärtor och kramper med värme . Värmeterapi är ett effektivt botemedel mot smärta och kramper i samband med premenstruella syndrom . Placera en värmedyna på nedre delen av magen eller ryggen , eller blöt i en badtunna för att lindra trycket och smärta . Addera