PMS, eller premenstruellt syndrom, påverkar kvinnor på olika sätt. Vissa kvinnor drabbas av humörsvängningar eller depression, medan andra upplever fysiskt obehag som uppblåsthet, ryggsmärta och mensvärk. Oavsett vilka symtom du har finns det flera beprövade metoder för att lindra besvären och återfå ditt goda humör.
Vätskeansamling i kroppen leder till uppblåsthet och en spänd, öm buk. Bekämpa uppblåstheten genom att börja ta ett kalciumtillskott redan innan din menstruationscykel sätter igång.
Att öka ditt vattenintag är ett av de mest effektiva sätten att bli av med vätskeansamling och uppblåsthet. Sikta på sex till åtta glas vatten om dagen för att hjälpa kroppen att balansera sin vätskenivå.
Kontrollera uppblåstheten i magen genom att äta mindre natrium. Mayo Clinic rekommenderar högst 2 400 mg natrium per dag. Om du vill minska PMS-relaterad uppblåsthet kan du med fördel sänka intaget till 1 500 mg per dag.
För att övervinna PMS-inducerad depression kan du öka ditt intag av kosttillskott som vitamin B12 och omega-3. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att återställa och balansera humöret på ett naturligt sätt.
Utför lätt eller måttlig träning i 30 minuter om dagen för att lindra mensvärk och stimulera produktionen av serotonin – en signalsubstans i hjärnan som ökar känslan av glädje och välbefinnande. Ideala träningsformer är promenader, simning eller vattengymnastik.
Värmebehandling är ett effektivt botemedel mot smärta och värk i samband med premenstruellt syndrom. Placera en värmekudde på nedre delen av magen eller ryggen, eller njut av ett långt varmt bad för att slappna av och lindra tryck och smärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online