Många tror att klimakteriet är ett tillstånd som måste behandlas med hormoner, men det behöver inte alltid vara fallet. Enligt Mayo Clinic och American Academy of Family Physicians (AAFP) kräver klimakteriet i sig ingen medicinsk behandling. Däremot kan symtomen ofta behöva vissa livsstilsförändringar. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att hantera klimakteriet utan mediciner – och du kan börja redan idag.
Värmevallningar kan utlösas av många olika faktorer, som kryddstark mat, koffein, alkohol, heta drycker och höga temperaturer. Genom att helt enkelt undvika dessa triggers kan du uppleva betydlig lindring. "Kläd dig i lager och ha en fläkt hemma eller på arbetsplatsen", rekommenderar Womenshealth.gov, USA:s officiella informationskälla om kvinnors hälsa.
Fysisk aktivitet hjälper dig att få en bättre nattsömn. Motion är alltid bra, men undvik att träna alldeles för nära läggdags. Det är också klokt att slippa arbete, tunga måltider och rökning precis före sänggående. Alkohol och koffein bör aldrig intas innan du ska sova, eftersom dessa stimulantia kan hålla dig vaken. Koffeinfritt te och varm mjölk är bättre val som främjar sömnen. Undvik tupplurar under dagen och se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt – något som även Womenshealth.gov rekommenderar.
Ett aktivt liv gynnar dig på många sätt. Det hjälper till att hålla vikten i schack och förbättrar dina energinivåer, din psykiska hälsa och ditt humör. Kvinnor som motionerar minskar svårighetsgraden av sina värmevallningar, enligt AAFP. Nittio minuters aerob aktivitet per vecka rekommenderas av Womenshealth.gov.
Bygg din kost på en god blandning av grönsaker, frukt och fullkorn. Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium (1 200 mg per dag) och D-vitamin (800 IE per dag). Att minska på socker och koffein kan dessutom lindra klimakteriebesvären, enligt Harvard Health.
Negligera inte dina känslor. Svängande hormonnivåer och humörsvängningar ökar stressen, och höga stressnivåer förvärrar klimakteriebesvären, enligt Harvard School of Public Health (HSPH). För att motverka stress kan du prova olika avslappningstekniker som andningsövningar, yoga, meditation eller biofeedback. En stödgrupp kan också vara värdefull – att prata ut med andra i samma situation lindrar spänningar och ger ny energi.
Att sluta röka kan minska intensiteten hos värmevallningar, enligt HSPH. Rökning kan dessutom bidra till att framkalla tidig menopaus, vilket är ytterligare ett skäl att lägga bort cigaretterna.
En kost rik på soja kopplas till starkare skelett, särskilt under de första tio åren efter menopausen, rapporterar AAFP. Dessutom kan regelbunden konsumtion av soja hjälpa till att jämna ut klimakteriesymtomen. Observera dock att forskningsresultaten hittills har varit blandade, så betrakta soja som ett möjligt komplement snarare än en garanti.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online