Alla kvinnor går igenom klimakteriet, men ingen upplever det på samma sätt. Genom att förbereda dig för utmaningarna som ligger framför ger du både kropp och själ en chans att anpassa sig till det som komma ska – och övergången blir betydligt lättare. Att leva hälsosamt, lyssna på din kropps signaler samt förstå både fördelarna och nackdelarna med klimakteriet gör att du känner dig stark under en period som annars kan kännas som en berg- och dalbana.
Gör om din kost så att den innehåller livsmedel rika på kalcium, fiber och omega-3, och håll den fettsnål. Ät två portioner fisk, exempelvis makrill eller lax, per vecka samt fem portioner grönsaker och frukt varje dag – grönsaker är att föredra eftersom de innehåller mindre socker. Många kvinnor märker också att jams (sötpotatis) inte bara ger extra fiber utan även får dem att må bättre. Tidskriften Journal of the American College of Nutrition rapporterade nämligen att kvinnor som inkluderade jams i sin kost hade förbättrade hormonvärden redan efter 30 dagar. Överväg dessutom kalcium- och omega-3-tillskott för att säkra ditt intag av dessa viktiga näringsämnen.
Risken för osteoporos (benskörhet) ökar kraftigt efter klimakteriet, vilket gör att ju starkare ben du bygger upp i förväg, desto bättre står du rustad. Viktbärande övningar, som promenader med vikter, styrketräning och motståndsträning, är mest effektiva för att stärka skelettet.
Lär dig mer om de sjukdomar som drabbar kvinnor efter menopausen. Risken för hjärt-kärlsjukdomar, frakturer och flera former av cancer ökar i denna fas av livet. Skapa därför rutiner för regelbundna hälsokontroller hos din läkare samt regelbundna självundersökningar, till exempel av brösten.
Om du rökar är det hög tid att sluta. Förutom de uppenbara hälsoriskerna får rökare också större besvär med värmevallningar. Enligt en artikel i Pennsylvaniavårdorganisationen Main Line Healths nyhetsbrev har vissa studier dessutom visat att kvinnor som röker kommer in i klimakteriet hela två år tidigare än icke-rökare.
Dagboksskrivande kan hjälpa dig att förstå den känslomässiga sidan av klimakteriet och ge dig ett utlopp för både känslor och symtom. De flesta kvinnor har blandade känslor inför den här tiden i livet, och att sätta ord på dem kan vara ett hälsosamt sätt att bearbeta dem. Med dagboken kan du dessutom följa din nivå av depression, ångest, värmevallningar och humörsvängningar i takt med att klimakteriet närmar sig. Anteckningarna blir också värdefulla underlag om du vill diskutera dina symtom med din läkare eller annan vårdpersonal.
Klimakteriet är en naturlig del av livet, inte en sjukdom. Med goda förberedelser – genom kost, motion, förebyggande vård och självkännedom – kan du möta övergången med trygghet och kontroll. Tveka inte att kontakta vården om du har frågor eller upplever besvär som påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online