Naturlig hjälp mot PMS – lindra besvären med kost och örter

PMS, eller premenstruellt syndrom, kännetecknas av en rad olika symtom som brukar börja en till två veckor innan mensen kommer. Länge betraktades PMS som ett psykosomatiskt problem, men forskningen har visat att det i själva verket handlar om en hormonell obalans. Ett överskott av östrogen i kombination med för låga nivåer av progesteron kan orsaka uppblåsthet, humörsvängningar, sömnlöshet, huvudvärk och andra besvär som påverkar livskvaliteten. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga sätt att lindra symptomen.

Lindra PMS med kosten

Vänd dig gärna till en läkare, nutritionist eller annan hälsorådgivare som är insatt i vitamin- och mineralterapi, för att ta fram ett program som riktar sig mot just dina PMS-besvär. Börja med att utesluta skräpmat och stimulantia för att förbättra din allmänhälsa. Byt ut vegetabiliska oljor mot kokosolja, eller skippa dem helt – kommersiella vegetabiliska oljor kan nämligen störa kroppens hormonproduktion.

Viktiga näringsämnen

• Inkludera livsmedel rika på D-vitamin, B-vitaminer, E-vitamin, kalcium och magnesium, exempelvis spenat, mandlar, ägg, fjäderfä och jordnötter.
• Ta ett dagligt multivitamintillskott för att säkerställa ett jämnt intag av alla näringsämnen.
• A-vitamin har visat sig kunna lindra PMS-symtom, men välj naturliga källor som äggula – syntetiskt A-vitamin kan vara giftigt i högre doser.
• Tillsätt soja i form av tofu, sojamjölk eller andra sojadrycker för att dämpa besvären.
• Ät minst 30 gram fiber om dagen. Fiber sänker östrogennivån i blodet, eftersom östrogen som inte bryts ner ordentligt i tjocktarmen riskerar att återabsorberas till blodet, vilket förvärrar symtomen.
• Begränsa saltintaget och smaksätt maten med kryddor som persilja, paprika eller cayennepeppar istället.

Följ noggrant hur dessa förändringar påverkar dina symtom. Det kan krävas viss experimenterande innan du hittar en lösning som fungerar för dig.

Växtbaserade medel

• Kamille- och maskrosrote hjälper till att minska uppblåsthet.
• Te på kamille, lavendel eller pepparmynta kan stabilisera humörsvängningar och lindra nedstämdhet.
• Pulsatilla (vitsippa) används traditionellt mot humörsvängningar som präglas av gråtmildhet.
• Ingefära är inflammationsdämpande och kan lindra mensvärk.
• Fänkål och sarsaparilla kan lindra huvudvärk.

Det finns även naturliga vitamintabletter med extra magnesium och B6, som kan tas under cykeln. Har du reducerat mängden fett i kosten kan nattljusolja hjälpa dig att få i dig de essentiella fettsyror kroppen behöver – det förbättrar den allmänna hälsan och höjer energinivåerna.

Tips innan du börjar

Regelbunden motion hjälper till att stabilisera hormonnivåerna och lindra stress. Kontakta alltid en läkare innan du påbörjar någon egen behandling, så att underliggande orsaker som endometrios eller födoämnesallergier kan uteslutas.

Ge inte upp om den första förändringen inte ger omedelbart resultat. PMS är en komplex process, och det kan krävas flera försök innan du hittar en lösning som passar just dig.