Så spårar du din ägglossning – enkla metoder steg för steg

Om du vill bli gravid – eller tvärtom undvika en graviditet – kan det att lära dig spåra din ägglossning göra stor skillnad och öka dina chanser avsevärt. Ägglossning är den fas i cykeln då ett ägg som släppts från äggstocken befinner sig i äggledaren, på en plats där det kan befruktas.

Det finns flera olika metoder för att ta reda på när du har ägglossning. Genom att kombinera flera spårningsmetoder får du en tydligare bild av just din personliga cykel.

Det här behöver du

• Kalender
• Basaltermometer
• Temperaturkurva för basaltemperatur
• Ägglossningstest (ovulationstest)

Så gör du – steg för steg

1. Följ din menscykel i kalendern

Ring in dagen då mensen börjar i en kalender och gör detta under flera månader för att ta reda på hur lång din cykel är. De flesta kvinnor har en cykel på mellan 28 och 32 dagar. När du vet vilket datum nästa mens sannolikt börjar räknar du bakåt 14 dagar i kalendern – det ger dig en uppskattning av när ägglossningen sker.

2. Kontrollera ditt flytning

För in en ren fingertoppen kort i slidan och dra ut den igen. Om du är i din ägglossningsfas är flytningen klar och elastisk, med en konsistens som liknar rå äggvita. Detta är ett av kroppens tydligaste tecken på att ägglossning är nära förestående.

3. Mät din basaltemperatur varje morgon

Mät temperaturen varje morgon vid samma tidpunkt, innan du stiger ur sängen, med en basaltermometer. Skriv ner resultatet dagligen i en temperaturkurva. Efter två till tre månader kan du se när temperaturen steg med 0,4–1 grad Fahrenheit (cirka 0,2–0,6 grader Celsius), enligt American Pregnancy Association. Temperaturhöjningen kan utlösas av ägglossningen, och dina chanser att bli gravida är störst två till tre dagar före denna temperaturökning.

4. Använd ett ägglossningstest

Köp ett ägglossningstest på apoteket eller online. När du har uppskattat när ägglossningen bör infalla använder du testet runt den tiden i månaden. Testet fungerar ungefär som ett graviditetstest: du exponerar en applicator för din urin, och testet visar om du faktiskt har ägglossning just nu.

5. Var uppmärksam på fysiska symtom

Många kvinnor känner en krampaktig känsla eller ömhet på ena sidan av underlivet, i området nära en av äggstockarna, när de har ägglossning. Denna så kallade mittsmärta kan vara en hjälpsam ledtråd om när ägget lossnar.

Genom att kombinera kalendermetoden, flytningobservationer, temperaturmätningar och ägglossningstester får du bästa möjliga bild av din fertila period – oavsett om målet är att bli gravid eller att planera din familjeplanering.