Det diastoliska blodtrycket är det nedre talet i en blodtrycksmätning och visar trycket i kärlen när hjärtat vilar mellan slag. Det är alltså det lägsta tryck som artärerna utsätts för. Fysisk aktivitet kan vara ett effektivt sätt att sänka blodtrycket överlag – inklusive det diastoliska trycket.
Träning stärker hjärtmuskeln så att den kan pumpa ut mer blod med mindre ansträngning, vilket i sin tur sänker blodtrycket. I vissa fall kan regelbunden motion minska blodtrycket med 5–10 mmHg, vilket nästan motsvarar effekten av vissa blodtrycksmediciner.
Även om styrketräning och rörlighetsträning är viktiga delar av en helhetsplan för hälsan, är det framför allt konditionsträning (aerob träning) som gynnar hjärtat och blodtrycket. För att få maximal effekt bör den aeroba träningen pågå i minst 30 minuter per tillfälle. Har du inte råd med så mycket tid gör även kortare pass nytta för hjärtat och blodtrycket. Bäst effekt får du om du rör på dig varje dag – går det inte, träna så ofta du bara kan.
Många vardagsysslor ger samma träningsvärde som ett riktigt träningspass. Att klippa gräsmattan i 30 minuter ger exempelvis samma aeroba effekt som en halvtimmes promenad, cykling eller löpning. Att kratta löv är en annan utmärkt konditionsaktivitet. Vill du göra enkla livsstilsförändringar som gynnar hjärtat? Ta trapporna i stället för hissen och promenera eller cykla till kollektivtrafiken i stället för att ta bilen.
Enkla aktiviteter som ökar den aeroba kapaciteten är promenader, löpning, joggning, cykling och simning. Vilken av dessa aktiviteter du än väljer kommer 30 minuter att höja din puls och ge dig ett effektivt konditionspass.
Måliga gym erbjuder maskiner som är särskilt utformade för konditionsträning. Det kan handla om löpband där lutningen kan justeras för ett mer effektivt pass, men även motionscyklar, stigmaskiner, roddmaskiner och crosstrainers.
I många fall kan gruppträning i exempelvis aerobic eller tai chi ge ett utmärkt konditionspass. Många lokala fritidscenter erbjuder rabatterade priser för boende och medlemmar samt håller just den här typen av kurser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online