övningar stärker hjärtat muskler så att de kan pumpa mer blod med mindre ansträngning , vilket leder till lägre blodtryck . I vissa fall kan utöva sänka blodtrycket med mellan 5 och 10 mm /hg , vilket är nästan lika effektivt som vissa blodtryck mediciner .
Mängd motion
Även om flexibilitet och styrketräning är en viktig del av en övergripande fitness plan , är aerob träning det som hjälper hjärtat och blodtrycket . För aerob träning för att få maximal positiv effekt på hjärtat , måste den pågå i minst 30 minuter . Om du inte kan avsätta så mycket tid , och med korta skurar av aerob träning är bra för hjärtat och blodtrycket . Aerobic övningar är bäst varje dag . Om detta inte är möjligt , de är bäst så ofta som möjligt . Addera Varje dag Aerobic aktiviteter
Ett antal vardagliga sysslor är lika bra som specifika aerob träning . Klippa gräset i 30 minuter ger dig samma aerob träning som 30 minuters promenader, cykling eller löpning . Kratta löv är ett annat bra aerob träning . För snabba livsstilsförändringar som är bra för hjärtat , försöka ta trapporna istället för hissen eller gå till en offentlig transport centrum i stället för att köra .
Promenader , cykling , eller Running
Enkla aktiviteter och övningar som ökar aerob aktivitet är promenader , löpning , jogging , cykling eller simning . Någon av dessa aktiviteter , gjort i 30 minuter , kommer att öka din puls och fungerar bra som en aerob träning .
Health Club övningar
Många hälso- klubbar erbjuder maskiner speciellt avsedd för aeroba övningar . Dessa maskiner kan innehålla löpband som varierar lutningen för en mer effektiv träning . Övriga maskiner inkluderar stationära cyklar, trappor maskiner, roddmaskiner , eller elliptiska tränare .
Group pass
I många fall , en gruppträning träning i något som aerobic dans eller tai chi chuan kan ge en utmärkt aerobisk träning . Många lokala fritidsgårdar erbjuder rabatterade priser för boende eller ledamot och även erbjuda dessa typer av klasser . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom