Östrogen är ett av kroppens viktigaste hormoner och det främsta könshormonet hos kvinnor, ansvarigt för utvecklingen av det kvinnliga reproduktionssystemet. Ibland hamnar hormonerna i obalans. Även om en läkare kan förskriva läkemedel för att reglera östrogennivåerna, finns det flera enkla livsstilsförändringar du kan göra för att påverka dina nivåer naturligt – oavsett om de behöver sänkas eller höjas.
Att välja ekologiska livsmedel kan hjälpa till att sänka östrogennivåerna. Icke-ekologisk mat från stormarknaden kan innehålla bekämpningsmedel och tillsatta hormoner. Dessa kemikalier skyddar kanske livsmedlen, men i för stora mängder stör de kroppens hormonbalans och kan få östrogennivåerna att stiga kraftigt.
Ett annat effektivt sätt att sänka östrogennivåerna är att begränsa mängden mejeriprodukter du konsumerar. Mejeriprodukter står för nästan 80 procent av det östrogen vi får i oss via kosten, så skär ner på mjölken om du vill sänka dina nivåer. Om du inte klarar dig helt utan mejeriprodukter kan du byta till laktosfri mjölk eller rismjölk för att minska mängden östrogen du får i dig.
Regelbunden motion är ett utmärkt sätt att sänka östrogennivåerna. Genom att ta en rask promenad eller jogga fem dagar i veckan kan du sänka dina östrogennivåer med upp till 7 procent. Lågintensiva aktiviteter räcker dock inte – du behöver högintensiva, aeroba aktiviteter som får hjärtat att pumpa och nivåerna att sjunka.
Livsmedel med högt östrogeninnehåll, som bönor, baljväxter samt frukter som äpplen, körsbär och dadlar, kan hjälpa till att höja östrogennivåerna. Att äta dessa livsmedel tre till fem gånger i veckan gör att nivåerna stiger stadigt. Att begränsa ditt koffeinintag kan också öka östrogenet i kroppen. Kom också ihåg att sojaprodukter innehåller växtöstrogener som kroppen absorberar.
Flera örter och vitaminer kan hjälpa till att höja östrogennivåerna. Att konsumera örter som klöver och vitlök flera gånger i veckan, i kombination med kosttillskott som svart solhat (black cohosh), lakritsrot och munkpeppar (chasteberry), kan bidra till att höja östrogenet och samtidigt förbättra din allmänna hälsa.
Balansering av östrogen bör ingå i en övergripande hälsoplan – fokusera på att må bra i allmänhet istället för att bara oroa dig för dina östrogennivåer. Som vid alla medicinska frågor gäller: påbörja inte någon diet, träningsrutin eller tillskottskur utan att först rådfråga din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online