Mensvärk orsakas av kroppens utsöndring av hormonet prostaglandin, som får livmodern att dra ihop sig. Uppblåsthet är också ett vanligt besvär under den premenstruella perioden och följer ofta med värken. Symtomen varierar från kvinna till kvinna och kan sträcka sig från lindriga till mycket besvärliga. Här är de mest effektiva naturliga metoderna för att lindra både mensvärk och uppblåsthet.
Magnesium och zink: Ta 500 milligram magnesium och 440 milligram zink dagligen för att minska uppblåsthet och lindra smärtan vid menskramp.
Kamomillte: Kamomillte är ett beprövat botemedel mot menstruationsbesvär. Börja dricka teet ett par dagar innan mensen kommer som förebyggande åtgärd. Drick därefter minst två koppar om dagen under mensen för att lindra värken.
Nattljusolja: Nattljusolja som tas regelbundet hjälper till att blockera effekterna av prostaglandiner. Oljan finns att köpa i hälsokostbutiker. Du kan ta upp till åtta kapslar per dag för att lindra mensvärken.
Ingefärste: Ingefärste används traditionellt för att lindra smärtan vid mensvärk. Brygg teet enligt anvisningarna på förpackningen och drick små klunkar, ungefär en fjärdedels kopp var femtonde minut, tills värken börjar avta.
Kalcium: Se till att få i dig tillräckligt med kalcium. Cirka 800 milligram per dag motsvarar tre glas mjölk. Kalcium hjälper till att förebygga både smärta och kramp.
Vitamin B6: Vitamin B6 har en mild urindrivande effekt och kan hjälpa till att lindra uppblåsthet under mensen. Se till att få minst 25 milligram dagligen av detta vitamin.
Undvik extra salt: Skippa allt extra salt i matlagningen runt tiden för din mens. Salt ökar mängden vätska som kroppen binder, vilket förvärrar uppblåstheten under menstruationen.
Maskros: Örten maskros är ett naturligt urindrivande medel som hjälper kroppen att göra sig av med överflödig vätska och därmed minska uppblåstheten.
Ät mindre portioner: Ät flera mindre måltider under dagen istället för tre stora. Det gör matsmältningen lättare och kan hjälpa till att minska uppblåstheten.
Värmekudde: Använd dagligen en värmekudde på magen och nedre delen av ryggen. Värmen slappnar av muskulaturen och lindrar effektivt smärtan vid menskramp.
Daglig motion: Fysisk aktivitet är ett naturligt sätt att höja humöret och lösa upp spända muskler. En promenad på 20 minuter om dagen kan göra stor skillnad för smärtan.
Stressreducering: Prova avslappnande aktiviteter som yoga eller meditation. Mindre stress ger ofta märkbart lindring av både värk och obehag.
Vila ordentligt: Vila mer när du upplever menstruationsbesvär. Trötthet förvärrar känslan av smärta. Försök sova minst sju till nio timmar per natt under denna tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online