Så lindrar du mensvärk naturligt – 6 effektiva tips

Mensvärk kan påverka både humör och fysisk ork. Smärtan kan verkligen störa en kvinnas vardag, särskilt när hon har åtaganden med familj, arbete eller skola. Livet går inte på paus bara för att mensen kommer. Som tur är finns det naturliga lösningar som kan hjälpa till att lindra smärtsamma menstruationer.

Det här behöver du

• Olvonbark (cramp bark)
• Värmekudde
• Levertran

Instruktioner

1. Handla det du behöver

Gå till affären och köp en värmekudde, levertran och örten olvonbark (cramp bark). Olvonbark finns i de flesta hälsokostbutiker eller online. Örten avslappnar muskler och lindrar smärta.

2. Börja med olvonbark i förväg

Börja ta olvonbarkkapslar dagligen en vecka innan mensen börjar samt under hela menstruationscykeln. Ät dessutom gott om färska frukter och grönsaker hela månaden för att ge kroppens celler extra näring. Ananasjuice innehåller näringsämnen som hjälper musklerna att slappna av – drick ren ananasjuice varannan dag innan mensen. Lägg även till lugnande livsmedel i kosten, såsom gurka och melon.

3. Ta levertran dagligen

Ta två matskedar levertran dagligen under hela månaden. Den kan tas på morgonen tillsammans med frukosten. Välj citronsmak om du inte tycker om fiskmakten. Levertran hjälper till att hålla organen friska och minska inflammation i kroppen.

4. Träna regelbundet

Rör på dig varje dag. För att få en mindre smärtsam mens ska du hålla kroppen i form genom regelbunden träning och en hälsosam vikt. Träning förbättrar muskeltonen och frigör endorfiner, vilket hjälper kroppen att hantera smärta bättre.

5. Drick mycket vatten

Drick åtta till tio glas rent vatten varje dag. Vatten hjälper kroppen att göra sig av med gifter och håller vävnaderna smorda. Välvätskade muskler är dessutom mindre spända, vilket också kan bidra till att lindra smärta. Kom ihåg att livmodern är en muskel som behöver vätska och näring.

6. Använd värmekudde

Använd en värmekudde mot nedre delen av buken. När du känner att smärtan börjar komma, lägg dig ner och placera värmekudden över livmodern. Värmen ökar blodcirkulationen och ger en lugnande, smärtlindrande effekt.

Kom ihåg: Om mensvärken är mycket kraftig eller påverkar din vardag i hög grad, kontakta gärna en läkare eller barnmorska för råd och undersökning.