Uttorkning är ett vanligt men ofta förbiseendet problem för kvinnor i övergångsåldern och under menopausen. Värmevallningar och nattsvettningar gör att kroppen snabbt förlorar vätska, och utan regelbunden påfyllnad uppstår en obalans som påverkar både mående och hälsa.
Genom att hålla kroppen väl vätskebalanserad hjälper du samtidigt till att svalka både hjärnan och hyn. Ju bättre hydrerad du är, desto mindre sannolikt är det att du drabbas av värmevallningar – vilket gör vätskan till ett av dina viktigaste verktyg under menopausen.
En enkel tumregel är att dricka cirka 30 milliliter vatten per kilo kroppsvikt varje dag. Väger du exempelvis 68 kilo motsvarar det ungefär två liter vatten om dagen.
Kosttillskott kan också spela en roll. Dagliga tillskott av aminosyror, zink och 100 mg vitamin B6 bidrar inte bara till att förebygga uttorkning utan stöttar även hormonbalansen. Aminosyror och B-vitaminer är nämligen avgörande för att kvinnans hormoner ska fungera ordentligt. När hormonerna hålls i schack blir både värmevallningar och nattsvettningar mindre frekventa.
Proteinrik mat hjälper dessutom till att hålla hormonerna i jämvikt, vilket kan förebygga – eller åtminstone minimera – värmevallningarna och den efterföljande vätskeförlusten.
När kroppen saknar vätska får hjärnan och andra organ inte tillräckligt med näringsämnen och syre. Det kan göra dig irritabel och koncentrationssvår. Den kraftiga svettning som många kvinnor upplever i menopausen kan dessutom leda till betydande vätskeförluster på kort tid.
Uttorkning förvärrar även hudens rynkbildning. Kvinnor i menopausen producerar inte längre tillräckliga mängder östrogen – hormonet som håller huden smidig – och produktionen av naturliga hudoljor minskar likaså. Höga östrogennivåer hänger samman med höga vätskenivåer i kroppen, och när båda sjunker blir resultatet ofta torr och rynkig hud.
Det mesta av den vätska vi får i oss lämnar kroppen genom urin och svett. Med åldern blir kroppen dessutom sämre på att lagra vatten, vilket gör att förlusterna ökar ytterligare. Enligt 34-menopause-symptoms.com kan uttorkning också ge upphov till spröda naglar.
Lindrig uttorkning kan visa sig som trötthet och slöhet, torr mun, muskelsvaghet, yrsel och huvudvärk. Vid kraftigare uttorkning kan svettningen helt upphöra, pulsen öka och blodtrycket sjunka. Ögonen kan verka insjunkna och huden bli torr och skrynklig. Feber och i värsta fall medvetslöshet kan inträffa, enligt Medical News Today. Kontakta alltid vården om du misstänker allvarlig uttorkning.
Mayo Clinic framhåller att äldre generellt är mer känsliga för uttorkning. Med åldern blir törstkänslan svagare och förmågan att reagera på temperaturförändringar sämre. Tillsammans med kroppens minskade förmåga att bevara vatten innebär detta en förhöjd risk. Kroniska sjukdomar ökar risken ytterligare, liksom de hormonella förändringar som kommer med menopausen. Även vissa läkemedel kan orsaka uttorkning om de gör att du behöver kissa oftare.
Med enkla dagliga vanor kan du skydda din vätskebalans, lindra värmevallningarna och hålla både hud och humör i bättre skick genom hela menopausen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online