Vården efter förlossningen är minst lika viktig som vården under graviditeten. Nyblivna mödrar är extra sårbara under den här perioden, och att försumma sin egen hälsa kan lägga grunden för framtida problem. När all uppmärksamhet riktas mot bebisens behov hamnar dina egna lätt längst ner på listan. Kom ihåg: ju bättre du mår, desto bättre kan du ta hand om ditt barn.
Att prioritera dig själv under den här tiden är inte egoistiskt. Att unna dig lite egen tid – något så enkelt som en frisyr, en manikyr eller en pizza, att läsa en bok eller prata ostört i telefon – kan ladda dina batterier och få dig att känna dig som en ny människa.
De flesta bebisar vaknar varannan till var fjärde timme för att äta, dygnet runt. På dagtid kan du frestas att tvätta en maskin eller ta itu med diskhon full av smutsig service, men det bästa är att motstå impulsen att städa och i stället vila när bebisen sover. Tillräcklig sömn minskar risken för att känna sig helt överväldigad.
Näringsrik mat ger dig energi, särskilt om du ammar. Vissa mödrar oroar sig för de extra kilon som blir kvar efter förlossningen, men bantning bör vänta tills du återfått din styrka. Att äta bra bygger upp kroppen och förbättrar både ditt psykiska och fysiska välmående. Börja i stället med små steg, som att minska på koffein och socker – för mycket kan göra dig rastlös och orolig.
Försök att få in en daglig promenad runt kvarteret. Den friska luften och miljöombytet gör gott för både kropp och sinne, och det hjälper dig att komma tillbaka i form snabbare efter graviditeten.
När andra erbjuder sig att hjälpa till – tacka ja! Det finns ingen som heter "supermamma", så lär dig att generöst acceptera hjälp när den erbjuds. Låt en vän passa bebisen ett par timmar medan du vilar, eller låt din mamma skicka över middag några kvällar i veckan.
Kontakta din barnavårdscentral (BVC) om du känner dig nedstämd, överväldigad eller orolig under en längre period. Förlossningsdepression är vanligt och går att behandla – att söka hjälp i tid är ett tecken på styrka, inte svaghet. Din hälsocentral kan också ge råd om efterkontroller och återhämtning efter förlossningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online