Bäcken lutningar är en enkel övning som anställer och förlänga magmusklerna och nedre ryggen . För att utföra , ligga på rygg med böjda knän och fötterna vilar stadigt på golvet . Placera händerna i korsryggen , och se till att det finns ett utrymme mellan din rygg och golv . Därefter platta till nedre delen av ryggraden längs golvet så att inget utrymme kvar. I detta läge bör skinkorna förbli avslappnad , för att isolera magmusklerna och nedre ryggen . Denna övning kan utföras liggande på rygg , stående , på händer och knän , eller sittande . Sträckan bör hållas under 3 till 10 sekunder och utfört 10-30 gånger . I alla tider , se till att du andas under ansträngning fasen av motion och andas in när kroppen slappnar av .
Back Sträcker
En enkel back stretch bidrar till att stärka ryggmusklerna och lindra obehag . För att utföra , börja på händer och knän och hålla avståndet mellan benen . Placera händerna framför ditt hjärta , och placera en liten kudde under dig att stödja dina magmuskler . Därefter luta så du sitter tillbaka på knä , och sträcka ut armarna framåt tills du känner en sträckning i ryggraden . Håll i 3-6 sekunder och upprepa 10 gånger .
Flying Arm Övningar
Flying arm övningar sträcka armen och övre ryggmusklerna . Till att börja höja armarna över huvudet , var noga med att hålla armbågarna raka och handflatorna vända mot varandra . Håll i 20 sekunder . Därefter sänker armarna åt sidorna , upprätthålla en rak övre rygg . Slutligen , ta ryggen på händerna bakom ryggen så långt som möjligt och ge efter för den sträckan . Håll i 10 sekunder och återgå till utgångsläget . Upprepa 10 gånger för optimal stretching . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online