Om en kvinna äter en optimal och varierad kost behöver hon i regel inga vitamintillskott. Enligt Mayo Clinic är vitaminer och kosttillskott till för att komplettera kosten – inte ersätta maten. Ett tillskott kan aldrig återge alla näringsämnen och hälsofördelar som du får från riktig mat, exempelvis grönsaker och frukt. Får du däremot i dig för lite näring eller äter fel saker kan tillskott vara nödvändiga.
Vissa kvinnor har särskilt stor nytta av vitamintillskott. Det gäller gravida, kvinnor efter menopaus, kvinnor som blöder kraftigt under menstruationen, vegetarianer samt kvinnor som äter mindre än 1 600 kalorier per dag. Det framgår av rapporten Special Report on Vitamins and Minerals från juli 2009, ett supplement till Mayo Clinic Women's Health Source.
Äldre människor får ofta för lite solljus, vilket kan leda till D-vitaminbrist. D-vitamin kallas solvitaminet eftersom kroppen själv bildar vitaminet när huten exponeras för solen. Kombinationen D-vitamin och kalcium kan bromsa eller till och med förebygga benskörhet (osteoporos), en sjukdom där skelettet blir poröst. Kvinnor efter menopaus löper hög risk att drabbas eftersom de inte längre producerar östrogen, och starka ben minskar risken för frakturer.
Mayo Clinic påpekar att ny forskning visar att D-vitamin dessutom minskar risken för autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit och multipel skleros, samt motverkar muskelsvaghet och smärta, vissa cancerformer och hjärt-kärlsjukdom. Kvinnor efter menopaus löper lika stor risk som män att utveckla hjärt-kärlsjukdom, även om kvinnor före menopaus har betydligt lägre risk för hjärtsjukdom.
C-vitamin från mat kan sänka cancerrisken och förekomsten av hjärtsjukdom; huruvida C-vitamintillskott ger samma fördelar är dock oklart. Tar du däremot C-vitamin tillsammans med zink och andra antioxidanter, exempelvis E-vitamin, kan det bromsa åldersrelaterad makuladegeneration.
Niacin, som tillhör B-vitaminkomplexet, hjälper kroppen att omvandla mat till energi. Niacin förbättrar även kolesterolvärden och cirkulationen. I höga doser kan det sänka LDL-kolesterole ("det onda kolesterolet") och triglycerider samt höja HDL-kolesterole ("det goda kolesterolet"). Tyvärr kan höga doser niacin – över 1 000 mg per dag – orsaka leverskador.
E-vitamintillskott ger kanske inte samma fördelar som kostkällor, enligt Mayo Clinic, och kan vara skadliga i för stora mängder. Tillskott kan öka risken för hjärtsvikt och i värsta fall till och med vara dödliga. En kost rik på antioxidanter – varav E-vitamin är en – anses dock minska risken för hjärtsjukdom och vissa cancerformer. Diskutera detta med din läkare och be om individuella råd.
En kvinna som planerar att bli gravid, eller som är sexuellt aktiv och kan bli gravid, bör ta folsyra – ett B-vitamin som kroppen använder för att bilda DNA. Enligt Health.state.ny.us kan folsyra förebygga fosterskador (neuralrörsdefekter), men endast om den tas under graviditetens första veckor. Neuralrörsdefekter innefattar spina bifida (öppen rygg) och anencefali, där hjärnan inte utvecklas. För att skydda ditt framtida barn, ta 0,4 mg folsyra dagligen. Folsyrarik mat inkluderar gröna grönsaker, vita bönor, kidneybönor, linser, kikärtor, apelsinjuice, ris, pasta, berikat bröd och berikade flingor.
Vitamintillskott kan spela en viktig roll för kvinnor i vissa livssituationer, men de ersätter aldrig en näringsrik och varierad kost. Prata alltid med din läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt vid högre doser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online