Tidig mens och stress – så påverkas din menstruationscykel

Varje dag utsätts en kvinnas kropp för stressiga situationer – på jobbet, hemma och i vardagen. Det är väl dokumenterat att stress kan ta hårt på kroppen. Stress och andra faktorer kan påverka en kvinnas menstruationscykel och orsaka att mensen kommer tidigare än väntat. I den här artikeln går vi igenom hur en normal cykel fungerar, vilka faktorer som kan ställa till det och vad du själv kan göra åt det.

Normala cykler

I genomsnitt varar en kvinnas menstruationscykel 28 dagar, räknat från första dagen av en mens till första dagen av nästa. Det är dock helt normalt med variationer mellan cirka 21 och 35 dagar. Stress och andra faktorer kan påverka ägglossningen, och varje förändring i ägglossningen – när ett ägg släpps från äggstocken och vandrar ner i äggledaren för eventuell befruktning – påverkar också när nästa mens infaller.

Yttre faktorer

Tidiga (eller sena) menser kan orsakas av en rad yttre faktorer, bland annat:

• Psykisk eller fysisk stress
• Överdriven träning
• Plötsliga viktförändringar
• Förändringar i kost och näring
• Resor och tidszonsförskjutningar

Dessa kallas yttre faktorer eftersom de i de flesta fall kan ändras utan medicinsk behandling.

Inre faktorer

En kvinnas ålder spelar stor roll för cykelns regelbundenhet. Under de första åren efter menarken (den första mensen) samt under övergången till menopaus är oregelbundna menser helt normalt. Även hormonella och fysiska förändringar i kroppen kan flytta fram ägglossningen och därmed förändra cykeln, exempelvis:

• Sköldkörtelrubbningar (både över- och underfunktion)
• Förhöjda prolaktinnivåer
• Insulinresistens
• Hypotalamisk dysfunktion
• PCOS (polycystiskt ovariesyndrom)

Kontaktläkemedel, nya mediciner och graviditet kan också påverka blödningsmönstret.

Vad kan du göra?

Om förändringarna i din cykel beror på stress finns det mycket du själv kan göra. Prioritera sömn, försök sänka tempot i vardagen och använd tekniker för stresshantering som meditation, djupandning, promenader eller yoga. Regelbunden måttlig motion och en balanserad kost gör också skillnad. Försök lindra oro och ångest – ibland är tidig mens kroppens sätt att säga "nu räcker det". Kom ihåg att du bara är en person och inte bär ansvaret för hela världen, bara för dig själv.

När ska du söka vård?

Enstaka oregelbundna cykler är oftast ofarliga, men kontakta vården om mensen uteblir i flera månader, om blödningarna blir mycket kraftiga eller smärtsamma, om du misstänker att du är gravid, eller om oregelbundenheten kvarstår under lång tid utan uppenbar forklaring.

Sammanfattning

Stress och andra faktorer kan i hög grad påverka längden och regelbundenheten hos en kvinnas mens och cykel. Genom att identifiera och reglera de faktorer du själv kan påverka – som stress, träning, kost och sömn – kan du återfå en jämnare cykel och göra mensen mer förutsägbar framöver.