Klimakteriet kan medföra många besvärliga fysiska förändringar. När ämnesomsättningen börjar sakta ner kan du upptäcka att din kroppsform förändras. Många upplever viktökning och slapphet i områden som magen under denna fas av livet. Trots dessa utmaningar behöver du inte resignera inför förändringarna – det finns flera konkreta steg du kan ta för att motverka viktökning och få en fastare, mer tonad kropp.
En rask promenad på 30 minuter varje dag hjälper dig att tona upp kroppen och påskynda din ämnesomsättning. Känner du dig obekväm eller otrygg med att promenera i ditt närområde kan du istället gå i ett köpcentrum eller en park, eller investera i ett löpband som du kan använda hemma.
Styrketräning, även kallat motståndsträning, innebär att du tränar med vikter för att öka ämnesomsättningen, bygga muskler och forma kroppen. Du kan använda fria vikter, göra övningar med fotledsvikter eller använda träningsmaskiner på ett gym eller hos din lokala folkhögskola eller idrottsförening. Sikta på minst en timme styrketräning per vecka, kombinerat med andra former av motion. Var alltid försiktig när du lyfter vikter och lär dig rätt teknik för att undvika skador.
Vattengymnastik är skonsamt för lederna men ändå mycket effektivt. Exempel på övningar som kan göras under ett pass är jumping jacks, knälyft, joggning på plats, marschering och skidåkningsrörelser. Du kan dessutom använda vattenflaskor som vikter för styrkeövningar i poolen.
Vattengymnastik hjälper dig att tona upp lår-, vad- och benmuskler, strama åt magmusklerna samt stärka och bygga upp armar och axlar. Passen brukar vara mellan 45 minuter och en timme. Försök träna i vattnet 3 till 5 gånger per vecka för bästa resultat.
Tai chi är en träningsform som har använts i Kina i tusentals år. Den bygger på speciella andningstekniker, långsamma rörelser och stretching. Tai chi ökar din flexibilitet, tonar dina muskler och höjer din allmänna fysiska kondition. Kontakta din lokala studieförening, folkhögskola eller kommundelslokal för att se om de erbjuder tai chi-kurser. Det finns också instruktions-DVD:er och videor online så att du kan träna hemma i din egen takt.
Kostens roll är avgörande. Undvik ohälsosam mat – allt som är sockrigt, processat, fettigt och friterat. Välj istället hälsosammare alternativ som färska frukter och grönsaker, fjäderfä utan skinn, lax, tonfisk, magra styckningsdelar av nötkött, nötter, baljväxter och fullkorn. Undvik läsk och alkohol. Drick fetträd mjölk och 4 till 8 glas vatten dagligen. En bättre kost hjälper din kropp att förbränna fett mer effektivt och ger dig energin du behöver för att hålla dig aktiv.
Med regelbunden motion, styrketräning, skonsamma träningsformer som vattengymnastik och tai chi, samt en näringsrik kost, kan du effektivt motverka de fysiska förändringar som klimakteriet medför – och känna dig starkare, piggare och mer bekväm i din kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online