Att kämpa med viktökning är frustrerande när som helst i livet, men det gäller särskilt under klimakteriet när kroppen redan genomgår en rad andra förändringar. Att bli tyngre i samband med klimakteriet är vanligt, och både hormonella förändringar och allmänna åldrandefaktorer sägs spela roll för viktökningen i medelåldern. Att förstå din åldrande kropp och vidta förebyggande åtgärder i takt med att klimakteriet närmar sig är nyckeln till att behålla en hälsosam vikt.
Enligt MayoClinic.com upplever de flesta kvinnor i 40- och 50-årsåldern att det blir betydligt svårare att hålla sin vanliga vikt under övergångsåren. Du kanske märker att träning och dina normala portioner inte längre ger samma effekt som tidigare.
Trots den vanliga uppfattningen att klimakteriet leder till en plötslig viktökning säger Dr. Margery Gass vid North American Menopause Society att kilona oftast är en långsam ansamling under de senaste 10–15 åren. Kvinnor i slutet av 30-årsåldern går typiskt upp ett halvt till ett kilo per år, vilket kan resultera i en ökning på cirka 10–12 kilo fram till klimakteriet.
Enligt en artikel i tidskriften Postgraduate Medicine tror forskarna att klimakteriet kan utlösa ogynnsamma förändringar i kvinnans fettfördelning. Dessa hormonella förskjutningar kan förändra kroppssammansättningen och bidra till viktökning.
Åldrandet innebär dessutom en naturlig muskelförlust, förklarar Gass, eftersom kroppen inte längre förbränner energi på samma sätt som i yngre år. Kroppens bindvävfibrer börjar också slappna av, vilket leder till minskad elasticitet och tonus. Kvinnor i klimakteriet tenderar dessutom ofta att träna mindre, äta mer och förbränna färre kalorier – en kombination som ytterligare förstärker effekten.
Allvarliga hälsokonsekvenser kan uppstå av viktökning senare i livet. Överflödiga kilon ökar risken för högt blodtryck, högt kolesterol och insulinresistens, enligt MayoClinic.com. Dessa hälsoproblem kan i sin tur leda till hjärtsjukdom eller stroke.
Forskning visar även att en betydande viktökning efter klimakteriet kan öka en kvinnas risk för bröstcancer med nästan 20 procent.
Det är aldrig för tidigt att börja arbeta med en hälsosam vikt. Enligt data från Women's Healthy Lifestyle Project, en nationell omfattande studie, kan viktökning och ökad midjeomkrets lätt förebyggas genom livsstilsförändringar hos friska kvinnor i klimakterieåldern.
De viktigaste metoderna för både förebyggande och att vända utvecklingen inkluderar:
Träning hjälper dessutom till att motverka muskelförlusten, tillägger Gass. Att bygga upp en god kroppsmedvetenhet redan i slutet av 30-årsåldern är därför ditt bästa försvar mot oönskad viktökning.
Genetiska faktorer kan också påverka viktutvecklingen hos kvinnor i klimakteriet. Om familjemedlemmar har kämpat med övervikt eller fetma löper du större risk att drabbas av liknande hälsoproblem. Kom dock ihåg att både gener och livsstil spelar roll – vilket betyder att du själv har möjlighet att påverka din vikt genom aktiva val varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online