Folsyra är ett av de mest välkända tillskotten för gravida – och med god anledning. Det spelar en avgörande roll för att förebygga neuralrörsdefekter hos fostret. Men räcker folsyra ensam för att täcka alla näringsbehov under graviditeten? Svaret är nej.
Även om folsyra är ett essentiellt näringsämne för blivande mödrar, är den inte tillräcklig på egen hand för att möta alla näringskrav hos ett växande foster. En gravid kvinna behöver en varierad och balanserad kost som inkluderar livsmedel från samtliga livsmedelsgrupper för att säkerställa optimal hälsa för både sig själv och sitt barn.
Här är de viktigaste näringsämnena som är extra viktiga under graviditeten:
Protein behövs för barnets tillväxt och utveckling av vävnader som muskler, skelett och hud. Bra källor till protein är magert kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och nötter.
Kalcium är avgörande för utvecklingen av barnets ben och tänder. Det bidrar också till att reglera blodtrycket och muskelkontraktioner. Bra källor är mjölk, yoghurt, ost, berikade sojaprodukter och gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat.
Järn är nödvändigt för produktionen av hemoglobin, som transporterar syre i blodet. Under graviditeten ökar behovet av järn markant, eftersom blodvolymen ökar. Bra källor är rött kött, fågel, fisk, ägg, bönor, linser och berikade flingor. Att kombinera järnrik mat med C-vitaminrik mat förbättrar upptaget.
D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium och spelar dessutom en viktig roll för skelettets hälsa, muskelfunktionen och immunförsvaret. Bra källor är solljus, berikad mjölk, fet fisk som lax och sill, samt tranbärolja. I Sverige rekommenderas ofta D-vitamintillskott under vinterhalvåret, särskilt för gravida.
Jod är essentiellt för utvecklingen av barnets sköldkörtel och hjärna. Jodbrist under graviditet kan påverka barnets kognitiva utveckling. Bra källor är skaldjur och fisk, joderat salt samt mejeriprodukter.
Gravida bör också sträva efter att äta en variation av frukter och grönsaker dagligen för att få i sig viktiga vitaminer, mineraler och fibrer. Fibrerna hjälper dessutom mot vanliga graviditetsbesvär som förstoppning.
Alla gravida har individuella behov beroende på hälsoläge, kostvanor och livsstil. Det är därför viktigt att rådfråga en barnmorska, läkare eller legitimerad dietist för att ta fram en personlig kostplan som möter just dina specifika näringsbehov under graviditeten. Kompletterande kosttillskott kan ibland rekommenderas utöver en bra grundkost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online