Den bästa dieten för PCOS

PCOS , eller polycystiskt ovariesyndrom , drabbar cirka 5 till 7 procent av alla kvinnor . PCOS är en av de främsta orsakerna till kvinnlig infertilitet . Dessutom är PCOS en riskfaktor för flera andra hälsoproblem, bland annat diabetes , hjärtsjukdomar och livmodercancer . Förutom receptbelagda mediciner och annan sakkunnig medicinsk behandling , kvinnor med PCOS nytta av kostförändringar . Den bästa dieten för PCOS är en som hjälper till att minska insulinresistens . Förstå Insulin och PCOS

Hormonet insulin är en viktig faktor i PCOS . Bukspottkörteln skapar insulin som svar på kolhydrater som förs in i kroppen. Insulin omvandlar dessa kolhydrater till energi eller , om att energi inte används snabbt , till fett .

Många kvinnor som lider av PCOS är insulinresistenta . Deras insulin inte gör sitt jobb på rätt sätt , vilket innebär att bukspottkörteln producerar mer insulin än kroppen behöver . Detta bidrar till att PCOS , liksom andra hälsoproblem som ökad LDL-kolesterol och viktökning .

Ett sätt att spåra den mängd insulin kroppen producerar som svar på födointag är att använda glykemiskt index . den glykemiskt index anger hur snabbt mat förvandlas till socker i blodet . Livsmedel med lågt glykemiskt index tar längre tid att bearbeta , och släpp inte socker i blodet så snabbt eller i så stor mängd som livsmedel med högt glykemiskt index . Livsmedel rika på fibrer tenderar att ha ett lägre glykemiskt index , som gör livsmedel som är obearbetade .
Möte din kostbehov

Många viktminskning diet syftar till att minska fett . Dessa dieter är låga i fett och mycket kolhydrater . Som ni kan föreställa er , kan det vara problematiskt för kvinnan som är insulinresistent. Den bästa dieten för PCOS är alltså en som har ett lågt glykemiskt index . Detta innebär i huvudsak att den kost bör vara rik på livsmedel som inte brukar orsaka en ökning av blodsockret . En PCOS kost blir naturligtvis låg på kolhydrater .

Bara för att den bästa dieten för PCOS är låg i kolhydrater betyder inte att den är rik på mättade fetter . Mättade fetter har kopplats till hjärtsjukdomar . Handel ett problem mat för en annan är inte lösningen . Istället kommer en bra PCOS kost vara en som är hög i protein och lågt i både kolhydrater och mättade fetter .

Den bästa dieten för PCOS kommer också att omfatta vissa vitamin -och näringstillskott. Den bör omfatta 1000 mg kalcium och en vanlig multivitamin med mineraler . Addera