Perimenopaus är den period i en kvinnas liv då hormonhalterna börjar förändras, vilket kan ge upphov till klimakteriebesvär som värmevallningar, humörsvängningar och viktökning – samtidigt som mensen fortfarande pågår. Fasen kan pågå i flera år innan menopausen inträffar, men med en medveten och hälsosam kost går det att lindra symtomen avsevärt och fortsätta leva ett ganska normalt liv.
Minska mängden mättat fett och eliminera transfetter ur din kost. Ät mer kalciumrik mat som fettsnåla mejeriprodukter, spenat, vita bönor, sardiner på burk och lax med ben. Om du inte tål laktos kan du välja kalciumberikade juicer, flingor, bröd, sojadrycker eller risdrycker.
Välj fullkorn som kli och brunris i stället för raffinerade vita spannmål. Öka ditt intag av frukt och grönsaker, eftersom de flesta grödor innehåller fytoöstrogener som hjälper till att lindra värmevallningar, förbättra bentätheten och minska risken för bröstcancer och hjärt-kärlsjukdomar.
Strö linfrön över flingorna eller grönsakerna – linfrön hjälper till att förbättra balansen mellan östrogen och progesteron i kroppen samt att minska värmevallningar och kolesterol. Drick gärna grönt te, som är rikt på antioxidanter och kan stötta viktnedgång.
Ta ett tillskott med omega-3- och omega-6-fettsyror, som förbättrar ämnesomsättningen, hjälper till att fördela vitaminer i kroppen, balanserar stress- och äggstockshormoner samt kan skydda mot depression och bröstcancer.
Vitamin B6 lindrar perimenopausala besvär som uppblåsthet, humörsvängningar, depression och ångest, och hjälper dessutom till att balansera magnesiumnivåerna. Vitamin E kan lindra ömhet i brösten, värmevallningar och vaginal torrhet.
Zink hjälper till att hålla progesteronnivåerna i balans och förebygger svampinfektioner, viktökning och sötsug. Se också till att ditt tillskott innehåller magnesium, kalcium och vitamin D.
Undvik livsmedel med högt glykemiskt index, som processade vita spannmålsprodukter och potatis. Välj i stället livsmedel med lågt glykemiskt index, som hjälper dig att undvika blodsockersvängningar. Dessa livsmedel innehåller ofta få kolhydrater och omfattar frukt och grönsaker, magert protein och magra mejeriprodukter.
Ät stärkelserika livsmedel som spannmål sparsamt, och se då till att de är fullkorn och fiberrika, exempelvis kli och flergrainbröd.
Undvik socker så mycket som möjligt. Det leder inte bara till viktökning i en period när det blir svårare att gå ner i vikt – socker bidrar även till hudens åldrande och hormonella obalanser. Undvik alkohol och koffein, som båda kan utlösa värmevallningar.
Satsa på naturliga livsmedel och försök minska eller eliminera tillsatser och bekämpningsmedel i din mat genom att välja ekologiska alternativ när det är möjligt. Vissa studier har visat att giftiga miljökemikalier i kroppen kan härma östrogen och därmed störa hormonbalansen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online