Minska mättat fett och eliminera transfetter i kosten . Inkludera mer kalcium-rika livsmedel såsom magra mejeriprodukter , spenat , vita bönor , konserverade sardiner och lax med ben . Om du är mjölkintolerant, leta efter kalcium - berikade juice, flingor , bröd, sojadryckereller ris drycker . Välj fullkorn som kli och brunt ris i stället för bearbetade vita korn . Öka ditt intag av frukt och grönsaker , eftersom de flesta produkter innehåller fytoöstrogen , som hjälper till att lindra värmevallningar , öka bentätheten och minska risken för bröstcancer och hjärtbesvär . Strö linfrö på din spannmål eller grönsaker ; linfrö bidrar till att öka förhållandet av östrogen till progesteron i kroppen , såväl som bidrar till att minska värmevallningar och kolesterol. Drick grönt te , som är full av antioxidanter och kan hjälpa till att öka viktminskning .
Nyttiga Kosttillskott
Ta ett tillskott med omega - 3 och omega - 6 -fettsyror , vilket förbättrar ämnesomsättningen , att distribuera vitaminer i hela kroppen , balansera stress och äggstockshormoner , och hjälpa till att avvärja depression och bröstcancer . Ta vitamin B6 , vilket lindrar klimakteriet symptom som uppkördhet , humörsvängningar , depression och ångest . Vitamin B6 balanserar också nivåer av magnesium . Komplettera med vitamin E , som kan råda bot på ömma bröst , värmevallningar och vaginal torrhet . Ta zink att hålla progesteron nivåer balanserad och förebygga jäst infektioner , viktökning och matbegär . Se också till att ditt tillägg inkluderar magnesium , kalcium och vitamin D. Addera Undvik dessa livsmedel
Undvik höga glykemiskt livsmedel som bearbetade vita spannmålsprodukter och potatis . Istället väljer lågt glykemiskt livsmedel , som hjälper att undvika blodsockersvängningar. Dessa livsmedel tenderar att vara låg på kolhydrater och inkluderar frukt och grönsaker, magert protein och magra mejeriprodukter . Ät stärkelserika livsmedel som korn sparsamt , och även då , se till att de är hela korn och hög - fiber , såsom kli och flera korn bröd . Undvik socker så mycket som möjligt ; inte bara det leda till viktökning i en tid då det blir svårare att gå ner i vikt , bidrar socker till hudens åldrande och hormonell obalans . Undvik alkohol och koffein , som båda kan utlösa värmevallningar . Leta efter naturliga livsmedel och försök att minska eller eliminera livsmedelstillsatser och bekämpningsmedel i din mat , välja ekologiskt när det är möjligt . Vissa studier har visat att giftiga kemikalier i miljön inne i människokroppenkan härma östrogen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom