En undersökning som Meredith Corporation och NBC Universal genomförde år 2008 visade att 56 % av alla kvinnor bryr sig mer om att gå ner i vikt än om att utveckla cancer. Insidan av låren är ett av de allra svåraste områdena att träna framgångsrikt. Även om det inte går att rikta fettförbränningen till en specifik kroppsdel finns det flera effektiva sätt att stärka muskulaturen och minska fettet kring de inre låren. Rätt utrustning och korrekt teknik är avgörande för att kunna fortsätta göra framsteg med denna svårtillgängliga muskelgrupp.
Tänk dig en osynlig linje som dras rakt ner från hjässan till bålens underkant – den så kallade mittlinjen. En koncentrisk kontraktion innebär att knäna rör sig mot denna linje, vilket kallas den positiva rörelsen. Den excentriska kontraktionen, där knäna rör sig bort från mittlinjen, kallas den negativa rörelsen.
Golvövningar är enkla att utföra, kräver minimal investering och är mycket effektiva. Ett enkelt sätt att träna adduktion är med en liten uppblåsbar boll, en så kallad stabilitetsboll. Ligg på rygg på golvet och dra fötterna nära ljumsken med knäna pekande mot taket. Placera bollen mellan knäna och pressa långsamt ihop benen för att skapa adduktionsrörelsen, den positiva fasen. Bollen ger ett motstånd som styrs av hur mycket luft den innehåller – mer luft ger större motstånd, medan mindre luft minskar kraften. Att hitta rätt luftmängd är viktigt för att bevara en god rörelseomfång i övningen.
Antalet sekunder för den koncentriska respektive excentriska kontraktionen bör vara lika långt. Pressar du ihop knäna på två sekunder ska även öppningen av benen ta två sekunder. En stor del av övningens effekt går ofta förlorad när man släpper sammandragningen för snabbt.
En repetition innebär att samma rörelse upprepas ett visst antal gånger i en serie. Höga repetitionsantal, mellan 10 och 16 repetitioner, ger bäst fettförbränning. Det finns dock en begränsning att tänka på: När en brännande känsla uppstår i muskeln produceras mjölksyra och övningen blir anaerob, vilket innebär att kroppen förbränner mindre fett och istället använder kolhydrater som främsta bränsle. För bästa resultat bör du avbryta övningen tills brännan lagt sig och därefter direkt fortsätta med nästa set. Stora muskler som de inre låren klarar upp till tolv set per träningspass. Överträning kan drabba vilken muskel som helst, så ordentlig vila är nödvändig. Minst 24 timmars återhämtning krävs innan rutinen kan upprepas.
Det är viktigt att variera träningsrutinen med olika typer av övningar för de inre låren. Kroppen vänjer sig snabbt vid ett upprepat mönster och en "resultatplatå" kan nås. Detta avbrott i framstegen beror på att samma övningar utförs om och om igen under lång tid utan några förändringar. Byt övningar minst varannan till var tredje vecka för att bibehålla kontinuerliga framsteg. Blanda olika övningsmönster för att hålla musklerna i de inre låren alerta – det ger ständigt positiva resultat.
Sunda matvanor är avgörande för viktminskning, oavsett vilket område som ska tonas. Att äta hälsosam mat i rätt mängder går hand i hand med att minska fettet runt de inre låren.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online