Ett enkelt test kan upptäcka om du har detta villkor . Ligg på golvet på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Placera ena armen bakom huvudet och händerna på den lediga handen på magen över naveln . Genom att trycka in lätt med fingertopparna , rulla huvudet från golvet röra bröstkorgen närmare bäckenet. Känn efter båda sidor av magmusklerna för att se om det finns en lucka . Om du känner en lucka bredare än två fingrar , du har detta tillstånd och bör börja övningar för att rätta till det .
Korrigerande övningar
stöds magövningar kan hjälpa till att stänga gapet i åtgärdats muskler . Detta är en långsam kontrollerad träning . Om någon gång du känner dig yr , stanna , rulla till din sida och sitta upp långsamt . Börja med att lägga på golvet med böjda knän och fötterna på golvet . Korsa händerna över naveln med handlederna om över varandra , drar varje sida av de åtgärdats muskler in mot magen s mittlinjen och dra ihop magmusklerna samtidigt , trycker på nedre delen av ryggen i golvet . Håll som du lyfter hakan mot bröstet ( inte lyfta axlarna från golvet ) , andas ut tre till fem gånger , sedan släppa , släppa magmusklerna , avslappnande buken och sätta huvudet tillbaka ner . Upprepa detta 10 gånger , tre gånger dagligen .
Försiktighetsåtgärder
tills tillståndet har åtgärdats , vilket kan ta sex månader eller när musklerna är två fingerbredder eller mindre från varandra , försiktighetsåtgärder behöver vidtas med vissa aktiviteter, rörelser och övningar som plats stress på magmusklerna , vilket gör tillståndet värre .
Undvik övningar som crunches och sneda lockar , som ligger bakåt över en övning boll , yogaställningar som sträcker abs och alla rygg böjar . Inte sitta rakt upp från en liggande position, men rulla på din sida först och undvika lyft och bära tunga föremål . Och när man hostar eller nyser , stödja buken med en kudde eller händerna för att undvika överskott stress på det området tills tillståndet har åtgärdats . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom