Rectusdiastas, ofta kallat diastasis recti, är ett tillstånd där höger och vänster halva av den raka bukmuskeln – den så kallade "six packen" – försvagas och en glipa bildas runt naveln. Orsaken är oftast den växande livmodern under graviditeten, som trycker mot bukväggen och minskar styrkan och stabiliteten i magmusklerna. Tillståndet drabbar dock även andra grupper, exempelvis personer med kraftig viktförändring eller felaktig träningsteknik.
Om diastasen inte korrigeras kan den förvärras med tiden och leda till ländryggsvärk, instabilitet i bäckenet samt i vissa fall bråck. Med rätt övningar och försiktighetsåtgärder går det dock ofta bra att återfå muskelstyrkan.
Ett enkelt test kan visa om du har tillståndet. Gör så här:
Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna platt mot golvet. Placera ena armen bakom huvudet och fingertopparna på den fria handen tvärs över magen, strax ovanför naveln. Tryck lätt med fingertopparna och lyft huvudet från golvet samtidigt som du för revbenen närmare bäckenet. Känn efter på båda sidor om magmusklerna för att se om det finns en glipa.
Känner du en glipa som är bredare än två fingrar har du diastas och bör börja med korrigerande övningar. Vid osäkerhet kan en fysioterapeut eller barnmorska hjälpa dig att göra en korrekt bedömning.
Stödda magövningar kan hjälpa till att stänga glipan mellan de raka bukmusklerna. Övningen ska utföras långsamt och kontrollerat. Känner du dig yr någon gång ska du avbryta direkt, rulla över på sidan och resa dig långsamt.
Börja med att ligga på golvet med böjda knän och fötterna platt mot golvet. Korsa händerna över naveln med handledarna ovanpå varandra. Dra ihop båda sidorna av musklerna mot magens mittlinje och spänn samtidigt magmusklerna genom att trycka ländryggen mot golvet.
Håll kvar positionen när du lyfter hakan mot bröstet – lyft inte axlarna från golvet. Andas ut tre till fem gånger, släpp sedan taget, låt magmusklerna koppla av och sänk huvudet tillbaka mot golvet. Upprepa övningen tio gånger, tre gånger per dag.
Det kan ta upp till sex månader att korrigera tillståndet, eller tills musklerna ligger högst två fingerbredder isär. Under denna tid behöver du vara försiktig med aktiviteter, rörelser och övningar som belastar magmusklerna och kan förvärra problemet.
Undvik bland annat crunches och sneda situps, att luta bakåt över en träningsboll, yogapositioner som töjer ut bukmusklerna samt alla ryggböjningar. Res dig inte rakt upp från liggande position – rulla först över på sidan. Undvik också att lyfta och bära tunga föremål.
När du hostar eller nyser bör du stödja buken med en kudde eller dina händer för att minska trycket på området tills tillståndet är helt korrigerat. Kontakta gärna sjukgymnast om besvären inte förbättras, eftersom svårare fall ibland kräver professionell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online