Kegelövningar: Så stärker du din bäckenbotten

Kegelövningar är träning som syftar till att stärka bäckenbotten. Genom att utföra dessa övningar regelbundet kan du minska urinläckage orsakat av graviditet, förlossning, ålder eller andra faktorer som belastar bäckenbotten. Kegelövningar kan dessutom öka njutningen under samlag.

Så här gör du Kegelövningar

Eftersom bäckenbottens muskler sällan används medvetet och övningarna inte syns utåt är det viktigt att lära sig känna igen känslan av att spänna just dessa muskler. Ett enkelt sätt att hitta rätt muskler är att avbryta urinstrålen mitt i ett toalettbesök. Alternativt kan du föra in ett finger i slidan och klämma åt runt det. Båda rörelserna visar hur det känns när bäckenbotten spänns. Är du fortfarande osäker, tveka inte att be din läkare om hjälp. Det finns även hjälpmedel som förs in i slidan och som kan hjälpa kvinnor som är osäkra på hur Kegelövningar ska utföras på rätt sätt.

Hur ofta ska man göra Kegelövningar?

För att stärka bäckenbotten krävs regelbunden träning. Spänn bäckenbottenmusklerna och räkna till tre, slappna sedan av och räkna till tre. Upprepa sekvensen tio gånger minst tre gånger per dag. Med tiden kan du öka spänntiden (till exempel till tio) samt antalet repetitioner per dag. Ju fler Kegelövningar du gör, desto starkare blir bäckenbotten – räkna med resultat efter två till tre månader.

Fördelar med Kegelövningar

Gravida kvinnor har stor nytta av Kegelövningar. En stark bäckenbotten minskar inte bara smärta och urinläckage under den senare delen av graviditeten, när fostret trycker nedåt, utan kan även underlätta själva förlossningen. Efter förlossningen är bäckenbottens muskler mycket svaga, och Kegelträning hjälper dem att återfå sin styrka.

Kvinnor som tränar sina bäckenbottenmuskler regelbundet upplever ofta större sexuell tillfredsställelse, eftersom de kan använda musklerna för att klämma åt kraftigare under samlaget. Orgasmintensiteten kan också öka tack vare ett förbättrat blodflöde till musklerna.

Även om Kegelövningar oftast förknippas med kvinnor kan män också ha stor nytta av dem. På samma sätt som kvinnor kan en man hitta bäckenbottenmusklerna genom att försöka stoppa urinstrålen, eller genom att föra in ett finger i ändtarmen och klämma åt. Män som tränar regelbundet kan uppleva starkare erektioner och bättre kontroll över ejakulationen, vilket är särskilt värdefullt för män som lider av prematur ejakulation.