Om du är en kvinna i klimakteriet – helt eller fortfarande på väg dit genom en utmanande perimenopaus – kan yoga vara ett utmärkt sätt att behålla lugnet och samtidigt hålla kroppen frisk under denna fas i livet. Fördelarna med yoga är enorma, och dessutom kan de flesta positioner utföras sittande eller liggande.
Enligt Suza Francina, certifierad Iyengar-yogalärare, hjälper yoga kvinnor och män att bättre hantera stress och ångest, samt lindrar fysiska symtom om kvinnan fortfarande befinner sig i perimenopausen. Utöver den fysiska träningen lär sig yogautövare hur man andas och slappnar av – en ovärderlig färdighet när man kämpar med både fysiska och känslomässiga besvär. Yogateknikerna lär dig att koncentrera dig, fokusera och sakta ner.
När du gör omvända positioner i yoga, det vill säga när huvudet befinner sig lägre än hjärtat, stimuleras hypofysen. Denna körtel styr blodsockernivåer och kroppstemperatur. Många kvinnor i klimakteriet brottas med värmevallningar och nattsvettningar, och vissa utvecklar insulinresistens, vilket innebär en hel rad ytterligare problem att hantera. Att regelbundet utöva yoga kan hjälpa till att förebygga dessa besvär.
Positioner som nedåtvänd hund, huvudstående och axelstående är exempel på omvända positioner. När du utför dessa poser vänder du på blodflödet, vilket har en positiv effekt på det endokrina systemet som producerar hormoner. När kroppen är uppochner förebyggs även vätskeansamling. Dessutom anser yogier att omvända positioner stärker immunförsvaret.
Vridpositioner anses kunna öka östrogennivåerna. Om ditt östrogen har svikit dig, vilket ofta händer under klimakteriet, kan yoga hjälpa till att sätta igång produktionen igen.
Om du upplever uppblåsthet och trötthet kommer omvända positioner att öka blodflödet till hjärnan, motverka den där dimmiga hjärnkänslan och förbättra din cirkulation. När du vänder uppochner masseras bäckenområdet och buken, vilket minskar uppblåstheten.
Många yogapositioner utförs liggande. Detta låter benen slappna av ordentligt och hjälper dig att återhämta dig från eventuell trötthet.
Överväg att gå med i en yogaklass. Om du har fysiska begränsningar, som artros, berätta det för din instruktör så får du råd om hur du anpassar övningarna efter dina behov – och förhoppningsvis minskar smärtorna allteftersom du praktiserar yoga. Kom dock ihåg att varken din ålder eller ditt klimakterium, som är en helt normal fas i varje kvinnas liv, bör hindra dig från att utöva yoga. Faktum är att din ålder är ett ännu bättre skäl att börja.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online