Så gör du din mens ljusare – 6 effektiva tips

De flesta kvinnor ser fram emot mensen med viss motvilja, men för den som lider av kraftig menstruation blir varje cykel extra påfrestande. Det medicinska namnet på onormalt kraftig mensblödning är menorragi. En mens räknas som kraftig om den varar längre än en vecka, stör din vardag eller innehåller stora blodproppar.

Den goda nyheten är att det finns flera saker du själv kan göra – tillsammans med din läkare – för att göra din mensblödning ljusare och mer hanterbar.

1. Boka tid hos din läkare

Det första steget är att besöka en läkare för att utesluta underliggande sjukdomar som kan orsaka kraftiga blödningar. Tillstånd som myom (fibroider i livmodern), endometrios och bäckeninflammation är alla kopplade till kraftig mens och kräver ofta egen behandling.

2. Prata om preventivmedel

Fråga din läkare om hormonella preventivmedel kan passa dig. P-piller hjälper till att reglera din cykel och ger ofta kortare och ljusare blödningar. Även hormonspiral har visat sig vara mycket effektiv vid kraftig mens.

3. Träna regelbundet

Konsekvent fysisk aktivitet gör hela kroppen friskare. Ju bättre kondition och hälsa du har, desto mer regelbunden och ljusare tenderar din mens att bli. Sikta på en blandning av konditionsträning och styrketräning varje vecka.

4. Ta kosttillskott och vitaminer

Ett väl fungerande immunförsvar och bra näringsstatus bidrar till en balanserad hormonell hälsa. Vitaminer och mineraler – särskilt järn, eftersom kraftiga blödningar ökar risken för järnbrist – kan hjälpa till att reglera din mens och hålla dig piggare.

5. Byta binda eller tampong ofta

Byt binda eller tampong varannan till var tredje timme. Detta gör tekniskt sett inte själva blödningen ljusare, men känslan av renhet och fräschör gör att mensen upplevs som lättare och mindre besvärande.

6. Överväg kirurgiska alternativ

I svåra fall kan en hysterektomi (borttagning av livmodern) övervägas. Operationen eliminerar mensen helt, men är endast ett alternativ för kvinnor som inte planerar fler barn eller inte önskar barn alls. Diskutera alltid risker och fördelar noggrant med din läkare innan du fattar ett sådant beslut.

Sammanfattning

Kraftig mens behöver inte styra ditt liv. Genom att söka vård, använda rätt preventivmedel, må bra genom träning och näring samt ha goda hygienrutiner kan du göra din mens ljusare och få bättre kontroll över din vardag.