Magnesium- och kalciumtillskott under graviditeten

```html

Magnesium och kalcium är två livsviktiga mineraler som spelar en särskilt viktig roll under graviditeten. Båda bidrar till barnets skelettutveckling och behövs för att den blivande mammans kropp ska fungera optimalt. Gravida kvinnor som inte får i sig tillräckliga mängder magnesium och kalcium via kosten kan överväga ett kosttillskott – men alltid efter att först ha rådfrågat sin läkare eller barnmorska om rätt användning och dosering.

Risker vid kalciumbrist

Barnet behöver kalcium för att bygga upp skelett, tänder och muskler. Om den gravida kvinnan inte når upp till minimikraven på kalcium kan kroppen börja ta mineralen från kroppens egna reserver i skelettet och tänderna. På längre sikt kan detta öka risken för benskörhet hos mamman.

Risker vid magnesiumbrist

Gravida kvinnor bör öka sitt magnesiumintag till cirka 350 mg per dag. Kvinnor med låga magnesiumnivåer under graviditeten löper större risk för för tidigt värkarbete och fosterskador. Magnesium spelar dessutom en viktig roll för musklernas och nervsystemets normala funktion.

Bästa kalciumkällorna

Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium för gravida kvinnor är 1 000 mg. Mjölk och andra fettsnåla mejeriprodukter, som yoghurt och ost, utgör de bästa kalciumkällorna. Även gröna bladgrönsaker, sesamfrön och berikade växtbaserade drycker bidrar med kalcium. Tänk på att koffein kan hämma kroppens upptag av kalcium, vilket innebär att gravida bör begränsa sitt intag av kaffe, te och energidrycker.

Bästa magnesiumkällorna

En hälsosam och varierad kost är den bästa källan till magnesium. Livsmedel som tofu och yoghurt innehåller stora mängder magnesium, liksom nötter, frön, fullkornsprodukter och gröna bladgrönsaker.

Tips om kosttillskott

Gravida kvinnor som är osäkra på att hålla rätt nivåer av kalcium och magnesium kan överväga ett kosttillskott som komplement till kosten. Kom ihåg att magnesium- och järntillskott bör tas vid olika tillfällen, eftersom magnesium kan hämma kroppens upptag av järn. Rådfråga alltid din läkare eller barnmorska innan du påbörjar tillskott under graviditeten, så att dosen anpassas efter dina individuella behov.