Studier visar att kvinnor löper större risk att drabbas av högt blodtryck under perimenopausen, den period som föregår menopausen. Utöver högt blodtryck kan svängningar i östrogen- och progesteronnivåerna under denna tid orsaka symtom som oregelbundna menscykler, humörsvängningar och värmevallningar.
Perimenopausen är den övergångsfas då kvinnans kropp gradvis närmar sig menopausen. Perioden varar vanligtvis mellan två och åtta år och inleds oftast när kvinnan är i 40-årsåldern, men den kan även börja redan i 30-årsåldern. Under denna tid sjunker de kvinnliga hormonerna successivt, vilket påverkar både kärlens elasticitet och kroppens saltbalans – två faktorer som kan bidra till förhöjt blodtryck.
Det finns dock flera saker en kvinna själv kan göra för att hålla blodtrycket under kontroll. Följ stegen nedan för att sänka högt blodtryck under perimenopausen.
För att sänka högt blodtryck under perimenopausen bör du be din läkare utvärdera alla mediciner du tar med avseende på eventuella biverkningar. Forskning tyder på att vissa läkemedel, exempelvis hormonbehandling (HRT), kan orsaka högt blodtryck hos kvinnor i perimenopausen. Tar du ett receptbelagt preparat som kan ligga bakom det förhöjda trycket, diskutera med din läkare om ett alternativt läkemedel.
Ett av de allra bästa sätten att sänka blodtrycket under perimenopausen är att starta ett regelbundet träningsprogram. Risken för högt blodtryck ökar för kvinnor i perimenopausen, särskilt med stigande ålder. Enligt experter kan regelbunden aerobisk träning sänka blodtrycket så mycket att behovet av blodtrycksmedicinering helt kan försvinna. Det krävs inte att du springer eller joggar varje dag – regelbundna raska promenader gör stor skillnad för kvinnor i perimenopausen.
En hälsosam kost kan minska risken för högt blodtryck och sänka ett redan förhöjt blodtryck hos kvinnor i perimenopausen. Se till att undvika livsmedel med högt innehåll av mättat fett, totalt fett och kolesterol. Det är också klokt att skära ner på koffein, nikotin, sockrade drycker och sötsaker. Är du överviktig kan en viktnedgång hjälpa dig att hålla blodtrycket under kontroll, särskilt under perimenopausen.
Begränsa ditt intag av natrium till högst 1 500 milligram per dag för att reducera högt blodtryck under perimenopausen. Studier visar att ett intag på mindre än 1 500 milligram natrium dagligen håller blodtrycket under kontroll betydligt bättre. Kom ihåg att mycket salt göms i färdigmat, bröd och processade köttprodukter, så läs alltid näringsdeklarationerna.
Forskning visar att två eller fler koppar grönt eller oolongte om dagen minskar den inflammation i kroppen som kan orsaka högt blodtryck. Byt gärna ut sockrade drycker mot en kopp te – det gynnar både blodtrycket och den allmänna hälsan.
Om du är kvinna i perimenopausen med högt blodtryck, diskutera med din läkare om receptbelagd blodtrycksmedicin. Har du ändrat kost, tränar regelbundet och begränsat ditt saltintag utan att blodtrycket sjunker, kan det vara bäst att komplettera livsstilsförändringarna med en medicin som hjälper till att sänka blodtrycket.
Utöver stegen ovan kan god sömn, stresshantering och begränsad alkoholkonsumtion ytterligare stabilisera blodtrycket under perimenopausen. Att mäta blodtrycket regelbundet hemma ger dessutom en tydlig bild av hur dina livsstilsförändringar fungerar, och underlättar uppföljningen tillsammans med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online