Så gör du ett effektivt 30-minuters träningspass på Curves

Curves erbjuder ett populärt 30-minuters träningsprogram som är särskilt utformat för kvinnor. Träningssalarna kombinerar hydrauliska motståndsmaskiner med konditionsträning i ett cirkelbaserat koncept. Många kvinnor uppskattar den sociala gemenskapen lika mycket som själva passet, som kan hjälpa dem att gå ner i vikt och förbättra sin allmänna hälsa.

Instruktioner steg för steg

1. Bli medlem hos Curves

Curves är en av världens största fitnesskedjor med över 10 000 träningssalar runt om i världen. Om du inte är redo att teckna ett månadsabonnemang direkt kan du fråga om en gratis provperiod. På så sätt får du testa träningskonceptet och se om det passar dig innan du binder dig.

2. Lär dig använda maskinerna

Vid din introduktion till träningssalen får du normalt instruktioner om hur utrustningen fungerar. Tveka aldrig att fråga personalen om du behöver hjälp med någon maskin eller har andra funderingar. Personalen bör också hjälpa dig att ta reda på din målpuls redan från början.

3. Börja med uppvärmning

När du anländer till träningssalen är det viktigt att värma upp ordentligt. Personalen visar dig hur uppvärmningen går till under din introduktion.

4. Varva mellan styrkemaskiner och konditionsstationer

Intervallerna mellan de hydrauliska motståndsmaskinerna och konditionsområdena varar cirka 30 sekunder vardera. I de flesta fall genomför du hela cirkeln tre gånger, och du rör dig i samma riktning som övriga deltagare. Musiken signalerar tydligt när det är dags att byta till nästa station.

5. Kontrollera din puls vid angivna tillfällen

Musiken påminner dig om när du ska stanna och mäta din puls för att säkerställa att du tränar i rätt fettförbränningszon. Träningssalen har oftast ett diagram på väggen som visar var din puls bör ligga beroende på ålder. Observera att faktorer som högt blodtryck kan påverka vilken individuell puls som passar just dig.

6. Avsluta med stretching

När du har genomfört hela cirkeln tre gånger är det dags att stretcha. Personalen guidar dig genom cirka tio olika stretchövningar som du utför i slutet av passet.

7. Träna regelbundet

För att se verkliga resultat krävs regelbunden träning. Även om du gärna får träna oftare bör du sikta på att genomföra minst tre pass per vecka. Konsekvens är nyckeln till framgång!