Håravfall hos kvinnor – hur kosten och näringen påverkar ditt hår

Enligt American Hair Loss Council är androgen alopeci det vanligaste håravfallsproblemet bland kvinnor. Tillståndet, som ofta uppstår efter menopaus, gör att kvinnan tappar hår vid hjässan och kan i förlängningen leda till skallighet.

I århundraden och över många kulturer har en kvinnas hår setts som en symbol för hennes skönhet. Tyvärr drabbas miljontals kvinnor av håravfall. Den goda nyheten är att en del håravfall beror på miljöfaktorer som går att kontrollera – exempelvis stress, mediciner och till och med kost. Mayo Clinic rekommenderar en näringsriktigt balanserad kost som ett sätt att förebygga håravfall.

Vitaminer för hårväxt

Många kvinnor vänder sig till kosttillskott och olika märken av så kallade "hårvitaminer" för att stimulera hårväxten. Dessa innehåller ofta höga halter av biotin och vitamin B. I själva verket kan många kvinnor få samma fördelar genom att äta en kost rik på frukt och grönsaker samt ta ett enkelt dagligt multivitaminpreparat.

Fettsyror och håravfall

Essentiella fettsyror är också viktiga för att bibehålla ett friskt hår och förebygga håravfall. Dessa fettsyror finns i en rad olika livsmedel, bland annat fisk, soja och nötter. En brist på fettsyror kan få allvarliga konsekvenser både för håret och för den allmänna hälsan.

Vitamin B12

Ett B12-brist kan vara lika skadligt som brist på fettsyror. Om du upplever håravfall bör du kontakta din läkare för att kontrollera att kroppen har lämpliga nivåer av vitamin B12 – ett näringsämne som är avgörande för hårets hälsa utöver att förebygga anemi, trötthet och mental förvirring. Livsmedel som naturligt är rika på B12 inkluderar ägg, mjölk, kött, fisk och mejeriprodukter.

Att tänka på

Ibland bidrar det en kvinna äter till hennes håravfall. En kost med högt intag av vitamin A kan förstärka håravfallet. Du ska dock aldrig utesluta vitamin A helt ur kosten, eftersom det spelar en viktig roll för synen samt för friska ben och tänder. Att däremot minska konsumtionen av ost, lever och smör kan hjälpa till att förhindra att håravfallsproblemen blir mer akuta.

Kostplaner

Enligt boken "Hair Savers for Women" av Maggie Greenwood-Robinson kan håravfall orsaka depression, ångest, frustration och till och med problem i äktenskapet. Om du lider av håravfall bör du rådfråga din läkare eller hudläkare om näringsråd som passar dina specifika behov. En läkare kan ta fram en kostplan som passar just din kropp, ditt hår och din livsstil.