Menopaus är en period av stora förändringar i kvinnans kropp. De dramatiska hormonella omställningarna kan ge både fysiska och känslomässiga besvär. Processen går inte att undvika, men det finns flera saker du kan göra för att hantera den.
Menopaus innebär att menstruationen upphör permanent. Ägglossningen stannar av och kvinnan kan inte längre få barn. Detta är resultatet av en successivt minskande östrogenproduktion som sker över flera års tid.
Hormoner fyller många viktiga funktioner i kroppen. När östrogenproduktionen sjunker inträffar flera förändringar som kan leda till symtom som värmevallningar, humörsvängningar, viktökning, sömnlöshet och vaginal torrhet. Den minskade nivån ökar också risken för vissa hälsoproblem.
Tala med din läkare om hormonbehandling (HRT). Tillförsel av östrogen kan lindra många symtom på hormonell obalans, men behandlingen medför vissa risker. Fråga din läkare om det är ett lämpligt alternativ just för dig.
Vissa livsmedel kan ha östrogenliknande effekter och bidra till att lindra de symtom som följer med de hormonella förändringarna. Det gäller framför allt hela sojaprodukter som sojamjölk, rostade sojabönor, tempeh och tofu, samt linfrön. Att få i sig dessa näringsämnen via maten bedöms generellt vara säkrare än att använda kosttillskott.
De hormonella förändringarna kan öka risken för hälsoproblem som benskörhet (osteoporos) och hjärt-kärlsjukdom. Sikta på cirka 1 500 mg kalcium och 400 IE vitamin D per dag för att skydda skelettet. Regelbunden motion tillsammans med en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker och låg halt mättat fett hjälper till att förebygga hjärtproblem. Dessa vanor kan dessutom minska själva menopaussymtomen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online