Mensen kan medföra en del obehag. Det är vanligt att uppleva mensvärk i nedre delen av magen, särskilt under de första två till tre dagarna av mensen. Vissa kvinnor har endast lindriga besvär, medan andra drabbas av kraftiga smärtor som kan åtföljas av huvudvärk, illamående, kräkningar och värk i ländryggen. Det finns dock flera saker du själv kan göra för att lindra besvären.
Rör på dig regelbundet med fokus på både bäckenövningar och aerobisk träning för att öka blodcirkulationen. Var extra aktiv precis innan mensen beräknas komma – det kan minska smärtans intensitet.
Ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen eller naproxen kan effektivt lindra mensvärken. I Sverige finns ibuprofen bland annat under namnet Ipren, medan naproxen säljs som exempelvis Naproxen Apofri. Ta medicinen så snart mensen börjar och fortsätt vid behov enligt anvisningarna på förpackningen.
Lägg en värmekudde på magen strax under naveln för att slappna av i muskulaturen och lindra krampar och obehag. Ett varmt bad eller en lång, varm dusch ger ofta samma lugnande effekt.
Undvik livsmedel med högt innehåll av mättat fett, som kött och mejeriprodukter. Välj istället en kost rik på fettsyror från fisk och nötter, och ät gott om frukt, grönsaker, protein och fullkorn. En balanserad kost kan göra mensen mindre smärtsam över tid.
Massera nedre delen av magen och ländryggen mjukt med fingertopparna. Den lätta cirkulära massagen främjar blodflödet och kan lindra både krampar och spänningar.
Om mensvärken är mycket kraftiga, inte lindras av egenvård eller stör ditt vardagsliv är det klokt att kontakta vårdcentralen. Svår menssmärta kan i vissa fall bero på underliggande tillstånd, som endometrios, som går att behandla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online