De flesta kvinnor upplever premenstruellt syndrom (PMS) i någon form. Uppblåsthet, mensvärk och irritabilitet är vanliga besvär. Men inget av dessa är lika frustrerande som de starka matbegären. Suga efter sött och saltt kan leda till skuldkänslor över att ha ätit ohälsosamt eller "sprängt" sin diet – vilket bara gör det hela värre. Här är sju konkreta tips som hjälper dig att ta kontroll över matbegären under PMS.
Fiberrikt fullkornsbröd, pasta och flingor hjälper till att jämna ut blodsockret. När blodsockret är stabilt minskar de plötsliga suget efter sötsaker betydligt.
Olivolja, naturliga nötsmör, nötter och frön ger en långvarig känsla av mättnad. En riskaka med en tesked jordnötssmör är till exempel ett mycket bättre val än en påse potatischips.
Ett ägg, fisk, kyckling, kalkon eller tofu gör måltiden mer mättande. Då känner du inte behovet att leta efter något att tugga på redan en timme innan nästa måltid.
Studier visar att kvinnor som lider av PMS ofta har låga kalciumnivåer i blodet. Mejeriprodukter, broccoli, vita bönor och grönkål är alla utmärkta källor till kalcium.
Forskning har även visat att magnesiumnivåerna i blodet sjunker under PMS. Pumpafrön, solrosfrön, cashewnötter, de flesta bönor, jordnötssmör och brunt ris hjälper dig att fylla på lagren.
Under denna tid kan mindre, men fler måltider under dagen hjälpa till att hålla blodsockret jämnt. Då undviker du den plötsliga hungerkänslan som ofta leder till skräpmat. Sikta på sex små måltider med ett eller två livsmedel i varje.
Att helt förneka sina begär kan slå bakut, särskilt om du stämplar vissa livsmedel som förbjudna. Genom att ibland unna dig något gott tar du bort en del av matens dragningskraft – och därmed också en del av det psykiska suget.
Med dessa enkla vanor kan du minska PMS-matbegären, må bättre under cykelns andra halva och slippa de skuldkänslor som ofta följer med överätning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online